更年期失眠睡不好？小心提高心臟病、中風罹患率!
王心眉中醫師（翰鳴堂中醫診所醫師） ｜2020-11-17
您也有更年期失眠困擾嗎？明明每天又累又睏、眼皮重到不行，但躺在床上翻來覆去卻怎麼也睡不著？中醫師提醒，長期失眠、睡眠品質不佳，身體無法獲得充分的休息，恐造成全身血液循環不良、出現氧氣供應不足的問題；進而使未來罹患心臟病、中風等心血管疾病的風險大幅提升，嚴重性不容小覷！
⫷ 別小看更年期失眠！輕忽恐使身體機能迅速下滑 ⫸
王心眉中醫師表示，更年期是男女必經階段，只是女性的症狀相對較為明顯。一般來說，女性會在45～55歲左右因卵巢功能衰退而步入更年期，女性荷爾蒙（雌激素）的分泌也會呈現陡坡式下降。而這樣的生理變化自然也會引發出許多的生理不適出現，常見的有潮熱、失眠、心悸、疲倦、頭痛、頭暈、夜間盜汗等都可能接連發生。
一旦調適不良，就可能形成所謂的「更年期障礙」。而在上述症狀中，對人體健康影響最深的便是惱人的失眠問題！許多實驗證實，長期睡眠品質不佳，身體無法得到充分的休息，全身在血液循環不良、身體氧氣供應不足下，便會大大增加罹患心血管疾病的風險。特別是女性朋友在進入更年期後，沒有雌激素的保護，身體機能迅速下滑，高血壓、中風、心臟血管疾病的發生率更是明顯提高許多。
⫷ 睡眠品質好不好有跡可尋 出現4情形應積極就醫、調適⫸
不過，民眾又該如何知道自己有沒有失眠、睡眠品質差的問題呢？王心眉中醫師進一步解釋，事實上許多人睡眠品質不佳，不見得是沒睡著；而可能是睡睡醒醒、睡眠品質不好，隔天清醒之後一樣疲倦，而且記憶力越來越差，脾氣也變得沒那麼有耐性。
故其呼籲女性朋友，如果出現下列4大情形其中之一，就建議應積極正視自身的睡眠狀態，積極就醫、處理，找到合適的改善方式，以避免對身心健康帶來負面影響，干擾日常生活的進行。
情形1：躺在床上準備就寢，但超過30分鐘還沒睡著。
情形2：半夜醒來2次，且醒後就無法順利再入睡。
情形3：比預定的時間早1～2個小時醒來。
情形4：多夢，明明有入睡但卻怎麼都睡不飽，隔天一樣疲倦。
尤其是，處於更年期階段的女性，往往同時也會面臨到家庭（孩子長大離巢）與事業的壓力，這些原因也常讓婦女朋友的失眠症狀更雪上加霜。有些人還可能因為反覆的失眠，而導致自律神經失調，進而影響身體各個臟腑的協調運作，嚴重者甚至會有精神抑鬱的情形發生。
⫷中醫談更年期失眠—腎虛是禍首 隨著年齡生長腎氣會逐漸消耗、由盛而衰⫸
也正因為上述原因，所以積極改善、調理更年期期間的失眠問題非常重要！但面對這樣的情形，婦女朋友到底該如何調適、改善才對呢？王心眉中醫師表示，其實早在中醫古書中，就有關於失眠病症的記載，舉凡「不寢」、「不得眠」或「夜不得臥」等，都是在形容失眠這個問題。至於中醫理論又是如何看待更年期失眠一事，王心眉中醫師提到，從中醫角度來看，導致上述情況發生最的主要原因，就在於「腎虛」！
事實上，中醫認為人的一生會隨著年齡生長、衰老，逐漸消耗腎氣，由盛而衰。腎是五臟六腑的根本，腎虛會導致其他臟腑失衡，營血不足、陰陽不和，若未適度調理、改善，長期下來變容易引起潮熱盜汗、頭暈耳鳴、腰膝痠軟、健忘多夢等症狀發生，干擾民眾的睡眠品質。故中醫認為，想要改善上述問題，第一件事就是從適度養腎、調理體質著手。
⫷想一覺好眠？女中醫親授3大居家日常保健良方 ⫸
除了建議大家慎選合格的中醫師輔助對症調理外，王心眉中醫師也進一步和民眾分享3個操作簡單，有助放鬆緊繃情緒、抒解壓力，避免自律神經過度興奮，有效提升睡眠品質的居家保養良方，給大家作為日常保健參考：
方法1：睡前泡腳放鬆，以40到41℃的熱水泡腳20分鐘，若能浸泡到小腿肚以上更佳。腳底是各經絡起止的匯聚處，分布著眾多與人體內臟、器官相連的穴位、反射區，適度泡腳能舒經活絡、改善氣血循環、提升睡眠品質。
方法2：按壓穴位暢通氣血，可適度揉按眼睛周圍的攢竹穴（眉頭所在位置）、太陽穴（眉尾下凹陷處）、風池穴（後頸延伸至枕骨凹陷處），來幫助通腦竅、抒壓、放鬆。
方法3：飲食有所節制。睡前3-4小時應避免進食，以免增加腸道消化吸收負擔、干擾睡眠；同時避免食用茶、咖啡等含咖啡因食物，預防交感神經過度興奮。
【中醫師小叮嚀】：
除此之外，王心眉中醫師也提醒治療更年期失眠問題，不能只有調補腎臟與其他臟腑；婆婆媽媽們更應該從「心」著手，也就是做好心態的調適，也有助於改善身體不適的症狀，例如，社交、興趣的培養，都能使人的心情更加樂觀、正向，心寬了煩躁少、睡眠自然就好。此外，適度運動更是有助血液暢通，能幫助維持內臟循環與機能正常運作的利器，因此其非常鼓勵婦女朋友們應積極重視運動習慣的培養。
【王心眉醫師小檔案】
現職：翰鳴堂中醫診所/睿鳴堂中醫診所
經歷:台北市立聯合醫院中興院區中醫部醫師、中國醫藥大學附設醫院中醫部醫師
台中慈濟醫院西醫部醫師、中華針灸醫學會專科醫師
專長：婦科、內科、皮膚科及體重控制、睡眠障礙。
