更年期潮熱出汗 失眠情緒不穩

《黃帝內經‧素問‧上古天真論》:「女子二七而天癸至，任脈通。太衝脈盛，月事以時下，七七（四十九歲）任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通故形壞而無子。」中醫認為天癸是指促進人體生長、發育、生殖功能等，以維持婦女月經和胎孕所必需的物質。主要來源於腎精，並受後天水穀精微（飲食營養）的滋養。婦女四十九歲後的腎氣衰弱，腎精不能充盈衝任二脈，會導致衝任失調，身體出現陰陽失衡，生理活動發生著巨大的變化，荷爾蒙、神經系統重新進行調整進而使臟腑功能不和這就是所謂的更年期，這是婦女卵巢生理機能逐漸減退致完全喪失的過渡時期。在這一段時間，女性體內會產生因停經而來的生理及情緒變化，其中潮熱出汗最易影響日常生活，引起失眠與情緒不穩定。

中醫師吳宛容表示，荷爾蒙失調引起的身心不適程度因人而異，從舊的平衡走向新的平衡，中醫可以扮演很重要的腳色，更年期的發熱汗出症狀是因為雌激素濃度的下降，引發身體裡控制溫度的中樞，對溫度變化較為敏感，進而引發不正常的熱能流失所致，而這個現象與中醫的臟腑心與肝有很大的關係，五臟的「心」包括了心臟血管系統以及腦下垂體、下視丘、更年期的朋友容易損耗心的血氣，這時要養心安神，中醫常常使用浮小麥，酸棗仁，歛心氣改善盜汗的狀況；而肝主疏泄功能，更年期賀爾蒙的衰退與肝氣、肝血息息相關；像情緒波動、經常生氣容易造成肝失疏泄、壓力大，中醫常常使用鬱金，柴胡疏肝理氣降低對於溫度變化的敏感，中藥可縮短適應期，讓身體盡快達到新的平衡。

要改善潮熱盜汗，情緒與壓力恐怕是是造成這個現象的危險因子，保持積極的心態。在更年期時大部分的女性在情緒上的變化波動很大，很易發生抑鬱。有了不滿時要及時的釋放出來，不要自己生悶氣，減少抱怨，可以多找家人朋友訴說，不良的情緒會加重更年期的不良表現。進入更年期之後，要多注意自己的心態方面的調節並且找到合適的紓壓方式。

這個時期建議要養成運動習慣，運動能延緩荷爾蒙減少，並能鍛鍊肌力，看起來更年輕。而運動頻率是關鍵，每天運動比周末運動要好，飲食以均衡、清淡最佳，若出現熱潮紅現象，辣、刺激性的食物咖啡、茶要盡量避免，可多吃些含膠質或黏液的海帶芽、山藥及白木耳，平常可多攝取蒸煮肉類，補充中年易損耗的蛋白質。適量的調節臥室內的溫度與濕度，特別是在夏季可以使用一些涼席，水枕，空調等，保持涼爽的睡眠環境，另外，保持被褥、睡衣乾淨，同時注意穿著寬鬆且舒適的睡衣，以減少汗液對皮膚的刺激。

鮮百合山藥蓮藕露

材料:新鮮百合1000克，乾山藥50克、蓮藕粉500克，白糖適量。

作法:百合洗淨，曬乾或烘乾，乾山藥研粉，與蓮藕粉混和均勻，放置於密封罐。

食用時取3匙，加水調成薄芡，再用沸水沖泡，加白糖拌勻服食，每日2次。

白合清熱滋陰，山藥調脾補腎，蓮藕涼血去瘀，可以改善更年期出汗。