⫷冬天眼睛容易乾澀？小心長時間使用3C產品⫸

頤鳴堂中醫診所主治醫師徐瑋憶表示，門診中常見民眾因眼睛乾澀而感到困擾，尤其是長時間使用電腦的上班族，以及每天離不開手機的年輕族群。

不少上班族一早進辦公室就開始使用電腦，開會、回訊息、處理文件，往往一坐就是好幾個小時，直到下午才發現眼睛又乾又痠，甚至出現異物感。

此外，睡前關燈滑手機、追劇也是常見原因。長時間專注螢幕，容易讓眨眼次數減少，使淚液無法均勻分布，進而造成眼睛乾澀。

值得注意的是，眼睛乾燥時不一定完全沒有眼淚，有些人反而會一直流眼淚。這可能是眼睛受到刺激後產生反射性流淚，並不代表眼球表面的保濕功能正常。

除了長時間使用3C產品，冬季環境也是造成眼睛乾澀的重要因素。

天氣寒冷時，民眾經常使用暖氣或電暖器，如果出風口直接對著臉部，容易加速眼睛表面淚液蒸發。另外，冬天騎機車時，冷風持續吹向眼睛，也可能引起眼睛泛紅、刺激及流淚。

徐瑋憶提醒，長期待在空調環境、工作忙碌而忘記眨眼，加上水分攝取不足，都可能讓眼睛乾澀問題反覆發生。若習慣用手揉眼睛，更可能將細菌帶入眼睛，增加感染及刺激風險。

想減少冬季眼睛乾澀，不一定要等到出現不適才開始保養。徐瑋憶分享5個日常護眼方法：

1. 使用3C產品遵守20-20-20原則

每使用螢幕20分鐘，就看向約6公尺遠的地方20秒，讓眼睛適度休息，同時提醒自己刻意完整眨眼，幫助淚液均勻分布。

2. 騎車外出配戴護目鏡

冬季冷風容易直接刺激眼睛，騎機車時建議配戴安全帽護目鏡或適當的防風眼鏡，減少風沙及冷空氣造成的不適。

3. 每天適度熱敷眼睛

回家後可以使用乾淨、溫熱的毛巾敷在閉合的眼皮上，每次約5至10分鐘，溫度以溫暖舒適、不燙為原則，有助於眼周放鬆及瞼板腺油脂排出。

4. 避免暖氣直接吹向臉部

使用暖氣或電暖器時，應調整出風方向，避免熱風直接吹向眼睛，也可以適度使用加濕器，維持室內舒適濕度。

5. 睡眠充足並維持均衡飲食

平時應維持規律作息，避免熬夜追劇、長時間滑手機，並適量攝取富含Omega-3脂肪酸的食物，例如鮭魚、鯖魚及核桃等，同時補充足夠水分。

⫷眼睛乾澀反覆發作怎麼辦？必要時應尋求眼科評估⫸

徐瑋憶提醒，如果眼睛只是偶爾乾澀，可以先從改善生活習慣著手；但若長期出現異物感、刺痛、畏光、視線模糊，甚至必須頻繁點眼藥水才能維持舒適，就應尋求眼科醫師評估，確認是否有乾眼症或其他眼部問題。

從中醫調理角度來看，也會依照每個人的體質、生活作息及伴隨症狀進行個別評估，並非所有眼睛乾澀的人都適合相同的調理方式。

冬季護眼不能只顧皮膚和嘴唇，也要留意眼睛健康。減少長時間盯著螢幕、適時休息、避免冷風刺激，才能降低眼睛乾澀不適，讓雙眼舒服度過冬天。