寒露是二十四節氣中的第十七個節氣，通常落在每年10月8日前後，象徵天氣由涼轉寒，空氣濕度逐漸下降。

中醫認為，寒露期間容易受到「涼燥」影響，也就是寒氣與乾燥同時作用於人體，尤其呼吸道、皮膚、腸胃及筋骨，更容易出現不適。

中醫師指出，秋燥可能造成喉嚨乾癢、乾咳少痰、聲音沙啞、鼻腔乾燥等症狀。由於中醫有「肺主皮毛」的說法，皮膚也可能出現乾裂、脫屑、搔癢及嘴唇乾裂等情況。

寒露過後，部分民眾會感覺喉嚨像黏著一層東西，吞不下去也咳不出來，甚至整天反覆清喉嚨。

中醫師表示，這類喉嚨異物感不一定是感冒，也可能與空氣乾燥、飲水不足、睡眠品質不佳、長時間待在冷氣房，或飲食過於油膩、辛辣有關。

若經常感覺喉嚨卡卡，建議先喝幾口溫水，讓咽喉保持濕潤，避免過度用力清喉嚨，以免刺激咽喉黏膜。

天氣轉涼後，人體對口渴的感受可能降低，因此容易忽略水分補充。

中醫師建議，寒露期間可以少量、多次飲用溫水，不需要一次大量喝水，平時也應減少油炸、燒烤、辛辣及高糖食物。

尤其晚上應避免吃得太晚或太飽。如果發現吃完炸物、甜食或重口味食物後，喉嚨異物感更加明顯，可以適度調整飲食，觀察身體反應。

秋冬泡湯及足浴是不少人喜愛的暖身方式，但水溫並非越高越好，泡得太久也可能增加身體負擔，甚至帶走皮膚表面的油脂，使乾癢更加明顯。

中醫師建議，在家足浴可使用艾葉15克、桂枝10克、紅花6克及生薑3片煮水，再加入溫水調整水溫至38至40度，浸泡至小腿肚約15至20分鐘，以身體微微發暖為原則。

足浴後應適時補充水分，並做好皮膚保濕。有心血管疾病、糖尿病周邊神經病變或皮膚傷口者，應先諮詢醫師，再決定是否適合泡湯或足浴。

除了飲食及生活習慣調整，也可以透過穴位按摩作為日常保養。

1. 太淵穴：位於手腕橈側、脈搏跳動處，常用於呼吸道相關調理。

2. 血海穴：位於大腿內側，常用於皮膚相關調理。

3. 足三里：位於膝蓋外側下方，常用於腸胃及體力保養。

按摩時應以輕柔、微微痠脹為原則，不需要過度用力。

中醫師提醒，寒露養生重點在於順應季節變化，而不是等到身體出現不適才開始進補。

如果喉嚨卡痰、聲音沙啞或咳嗽持續數週仍未改善，或合併吞嚥疼痛、吞嚥困難、胸悶、呼吸喘及痰中帶血等症狀，應及早就醫檢查，不宜單純當成秋燥處理。

寒露期間想要維持身體舒適，可以從以下幾個方向著手：

* 少量多次補充溫水，維持呼吸道濕潤。

* 減少油炸、辛辣、燒烤及高糖食物。

* 做好皮膚保濕，避免過熱的水長時間洗澡。

* 注意早晚溫差，適度保暖肩頸及關節。

* 維持規律作息與適度運動。

* 足浴及泡湯應注意水溫與時間。

透過正確的寒露養生方式，從喉嚨保養、皮膚保濕到筋骨暖身，幫助身體平穩適應秋冬氣候變化。