睡很久還是累？中醫點名「腎氣不足」是關鍵！

每天睡不飽、精神差、壓力大、白頭髮變多、身體總是冷冰冰？
很多人以為只是太累，其實在中醫觀點裡，可能和「腎氣不足」有關。

大野沙織指出，腎被視為「生命能量來源」，若長期沒有好好養腎，容易出現：

• 疲倦無力
• 水腫
• 虛冷怕冷
• 白髮落髮
• 失眠
• 婦科問題
• 免疫力下降
• 皮膚狀況變差

**尤其現代人久坐、熬夜、壓力大...
更容易讓身體提早進入「腎氣虧虛」狀態。

 中醫的「腎」不只是腎臟！

周宗翰醫師解釋：

西醫中的腎臟，主要負責：

• 過濾廢物
• 排毒代謝

但中醫談的「腎」，其實是一整套與：

• 內分泌
• 荷爾蒙
• 生長老化
• 精力恢復
• 免疫調節

有關的系統。

因此中醫常說：「腎為先天之本」。

腎氣充足的人，通常：

✅ 精神好
✅ 睡眠穩定
✅ 氣色較佳
✅ 體力恢復快

反之則容易：

❌ 睡再久還是累
❌ 壓力耐受差
❌ 常感冒
❌ 情緒不穩

日本針灸師大推「護腎排毒湯」！簡單煮就能補充元氣

比起複雜藥膳，大野沙織更推薦：

「用天然原型食物煮湯」

原因是：

• 容易吸收
• 負擔較低
• 適合忙碌族群
• 熟齡族特別適合

尤其60歲後，腎功能本來就會逐漸下降，更需要透過飲食保養。

 喝養腎湯前，先記住3大守則！

1️⃣ 每週1次即可

補過頭反而容易營養失衡。

2️⃣ 盡量使用天然、當季食材

當季蔬菜：

• 礦物質較高
• 營養密度更完整

調味也建議以天然鹽為主。

3️⃣ 避免高糖、加工食品

尤其：

• 加工零食
• 含糖飲料
• 甜點
• 重鹹食物

都可能增加腎臟負擔。

 爆紅養腎湯食譜~ 基礎排毒護腎湯 

“材料（2人份）”

• 青花菜 半顆
• 洋蔥 半顆
• 紅蘿蔔 半根
• 白蘿蔔 4cm
• 南瓜 150g
• 小番茄 6顆
• 菇類 80g
• 茄子 1根
• 蒸大豆 50g

 作法*

 STEP 1

• 青花菜切小株
• 洋蔥切塊
• 紅白蘿蔔切塊
• 南瓜切小丁

STEP 2

熱鍋後加入少量油，將全部食材略炒。

STEP 3

加入：

• 400ml 水
• 1小匙鹽

中火燉煮約20分鐘即可。

 為什麼這碗湯這麼強？

 洋蔥＝天然解毒高手

有助：

• 抗氧化
• 降低發炎
• 幫助循環

 青花菜富含β胡蘿蔔素

有助：

• 增強免疫力
• 保護細胞
• 延緩老化

 高膳食纖維＝減輕腎臟負擔

膳食纖維可協助：

• 排除代謝廢物
• 降低毒素累積
• 幫助腸道排毒

對整體代謝非常重要。

 研究：高纖飲食可能降低慢性腎病風險

韓國世福蘭斯醫院研究指出：

增加膳食纖維與植物性蛋白質攝取，可能有助改善慢性腎病患者健康狀態。

甚至觀察到：

• 高纖攝取族群
• 死亡率最高下降44%

 注意！腎病患者別亂喝!!

雖然蔬菜健康，但部分食材：

• 鉀含量高
• 磷含量高

若本身已有慢性腎病、洗腎或需限鉀飲食者，務必先詢問：

• 醫師
• 營養師

再決定是否食用。

推薦1：鮪魚芹菜豆漿湯
 
提升免疫力、減壓超有感~

為什麼推薦？

鮪魚含泛酸

有助：

• 抗壓
• 降低疲勞
• 穩定情緒

 西洋芹香氣能放鬆神經

適合：

• 壓力大
• 焦慮
• 自律神經失調族群

材料

• 西洋芹 1根
• 水煮大豆罐頭 1罐
• 鮪魚罐頭 1罐
• 金針菇 80g
• 無糖豆漿 200ml
• 味噌 1小匙

推薦2：番茄豆腐味噌豆漿湯 

改善失眠、幫助放鬆!

為什麼對睡眠有幫助？

豆腐＋豆漿含色胺酸原料

能協助合成：

• 褪黑激素
• 血清素

有助放鬆與睡眠。

番茄具有抗氧化作用

同時有助：

• 穩定神經
• 緩解壓力
• 降低大腦過度興奮

 總結：真正的養腎，其實是養回身體修復力

很多人的疲倦，不只是「睡不夠」。

而是：

• 長期壓力
• 飲食失衡
• 熬夜
• 高糖高油
• 缺乏休息

正在慢慢消耗身體恢復能力。

從一碗簡單的天然湯品開始，也許就是讓身體重新恢復元氣的第一步。