▲春天容易讓人感到疲倦沉重，中醫師建議民眾避免盲目進補，以疏通為主，配合作息調整身心節律；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片來源：shutterstock）

近期雖已進入春季，但氣溫仍未明顯回暖，加上東北季風影響，天氣呈現忽冷忽熱、濕氣偏重的狀態。這樣的氣候，正是許多人出現疲倦、頭昏腦脹、情緒低落的關鍵原因。

中醫師賴睿昕提醒：「春天養生不是盲目進補，而是重在『疏通氣機』。」

若在濕氣未除、氣血不暢的情況下過度進補，反而可能讓身體更沉重、情緒更低落。

為什麼春天特別容易累又憂鬱？關鍵在「肝氣＋濕氣」

從中醫理論來看，春季屬「木」，對應人體的「肝」。而春雨綿綿，濕氣偏重，容易形成「濕氣困脾」的體質。

當體內濕氣累積，加上壓力大、熬夜等生活習慣，容易出現：

• 疲倦沉重、四肢無力

• 頭昏腦脹、精神不濟

• 食慾不振、腹脹水腫

• 情緒起伏大、易怒焦躁

• 憂悶低落、注意力下降

👉 本質問題在於：
肝氣鬱結＋脾虛濕困 → 氣血運行不順

⚠️ 春天進補恐踩雷！小心「越補越虛」

不少人以為疲倦就要補，但春天其實是「氣機升發」的季節。

如果此時過度進補，反而可能造成：

• 氣機壅滯

• 濕氣更重

• 腸胃負擔加劇

• 情緒更加鬱悶

👉 中醫關鍵觀念：
春季養生＝先疏通，再調補

🌿 中醫3大養生原則：疏通才是關鍵

1️⃣ 疏肝理氣：讓情緒與氣血「流動起來」

春天重在養肝，建議：

• 避免長期壓力累積

• 減少熬夜、維持規律作息

• 透過伸展、深呼吸放鬆身心

👉 改善焦躁、憂鬱與情緒起伏

2️⃣ 飲食清淡祛濕：減輕身體負擔

建議多攝取健脾利濕食材：

✔ 薏仁、山藥、茯苓、白扁豆
✔ 菠菜、芹菜、春筍

同時避免：

❌ 油炸食物
❌ 甜膩飲食
❌ 生冷冰品

👉 幫助排除濕氣、提升消化功能

3️⃣ 溫和運動：促進氣血循環

春季運動應「微微出汗」即可，避免過度耗氣：

• 散步

• 瑜伽

• 太極拳

• 輕度伸展運動

👉 有助陽氣升發、改善春睏疲勞

🌸 芳香療法加分：改善春季疲勞與情緒低落

若因氣候變化導致精神不濟或情緒低落，可搭配芳香療法調整身心：

• 佛手柑精油：提振精神、改善憂鬱

• 薰衣草精油：安神助眠、舒緩壓力

• 迷迭香精油：提升專注力、改善春睏

• 尤加利精油：清新呼吸、提神醒腦

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💡中醫師總結：春天養生先「通」，再談補

春季是一個「調整體質」的重要時機，而不是一味進補的季節。

👉 記住一個核心原則：
氣通、濕化、脾健、肝順，身體自然輕盈、情緒穩定。

如果能掌握「疏通優先」的概念，就能有效減少春季常見的不適，讓身心都順利過渡到溫暖季節。