春寒未退先別補！掌握「疏通3原則」
改善疲倦與情緒低落 

近期進入春季，氣溫卻仍未穩定回暖，加上東北季風影響，全台出現明顯降溫與濕冷天氣。
這種「忽冷忽熱＋濕氣偏重」的氣候型態，正是許多人出現疲倦、頭昏、情緒低落的關鍵原因。

中醫師賴睿昕提醒：「春天養生的重點，不是急著進補，而是先『疏通』身體運作。」

春天忽冷忽熱，空氣濕度又比較高，容易讓人感到疲倦沉重、頭昏腦脹的情況，中醫師建議此時不應盲目進補，養生的重點應放在疏通。示意圖，圖中人物與內文無關。（圖取自shutterstock）

🌧 為什麼春天特別容易累？關鍵在「濕氣＋肝氣鬱結」

從中醫角度來看，春季五行屬「木」，對應人體的「肝」。而春雨綿綿、濕度升高，容易形成「濕氣困脾」的體質狀態。

當濕氣累積在體內，會影響脾胃運化功能，進而出現以下常見症狀：

• 容易疲倦、身體沉重

• 頭昏腦脹、精神不濟

• 食慾不振、腹脹不適

• 水腫、四肢無力

若再加上現代人常見的壓力大、熬夜、作息不規律，更容易導致「肝氣鬱結」，形成雙重失衡：

👉 濕氣困脾 ＋ 肝氣不暢

這也是為什麼許多人在春天會出現——
✔ 情緒起伏大
✔ 易怒焦躁
✔ 憂悶低落
✔ 注意力下降

⚠️ 春天進補反而更糟？小心越補越虛

不少人一感到疲倦，就直覺想「進補調身體」，但在春季這樣的氣候條件下，反而可能適得其反。

👉 原因在於：
當體內「氣機不暢、濕氣未除」，過度進補會讓氣血更滯，導致：

• 身體更沉重

• 腸胃負擔加重

• 情緒更悶、更不穩定

因此，中醫強調：
春季養生應「先疏通、後調補」

🌿 中醫3大原則：春季養生重在「疏通」

1️⃣ 疏肝理氣：穩定情緒、釋放壓力

春天重在「養肝」，建議透過：

• 規律作息、避免熬夜

• 適度運動（如快走、伸展）

• 放鬆情緒、減少壓力累積

👉 有助改善情緒低落與焦躁問題

2️⃣ 健脾祛濕：改善疲倦與沉重感

濕氣重時應避免：

❌ 油膩食物
❌ 甜食過量
❌ 冰品冷飲

建議攝取：

✔ 溫熱食物
✔ 易消化飲食
✔ 祛濕食材（如薏仁、紅豆）

3️⃣ 促進氣血循環：讓身體「動起來」

氣機不通是多數春季不適的根本原因，建議：

• 每天適度流汗

• 增加戶外活動

• 避免久坐不動

👉 幫助身體代謝濕氣、提升精神狀態

💡 醫師提醒：春天養生「通」比「補」更重要

春季是身體由冬轉春的重要調整期，若忽略氣候特性而盲目進補，
反而可能讓疲倦、情緒問題更加惡化。

掌握關鍵原則：
👉 先疏通氣機、再談調補

才能真正改善「春季疲倦＋情緒低落」的困擾，讓身心順利迎接新一年的活力循環。