年後常感冒疲勞？ 
 中醫揭免疫力恢復關鍵策略
 

農曆春節假期結束後，許多人重返職場或校園時，出現疲倦無力、感冒、腸胃不適，甚至慢性病復發等情形。中醫師指出，年節期間作息紊亂、飲食過量與社交活動增加，容易耗損人體「正氣」，導致免疫調節能力下降。因此，年後反而是調整體質、重建免疫平衡的重要關鍵期。

開工後上班，覺得疲倦無力、免疫力下滑？中醫師徐瑋憶提醒，只要在飲食節制、作息規律與情緒穩定上多加留意，便能穩固體內正氣，為新的一年奠定健康；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖擷取自photoAC）

中醫觀點：免疫力與「正氣」與「衛氣」密切相關

中醫理論中雖無「免疫力」一詞，但以「正氣」與「衛氣」概念說明人體抵禦外邪能力。當氣血充足、臟腑功能正常時，身體較不易受到病毒與細菌侵擾；反之，正氣不足則可能出現反覆感冒、過敏或慢性疲勞等問題。

春節期間飲食油膩與作息失調，最先影響的多為脾胃功能，而脾胃失衡會進一步牽動整體免疫狀態。

免疫調節與臟腑功能的關聯

從中醫臟腑理論來看，免疫系統與以下三大臟腑密切相關：

脾胃功能影響氣血生成

「脾為後天之本」，負責營養吸收與氣血生成，脾胃健康是維持免疫力的重要基礎。

肺氣充足強化防禦能力

肺主皮毛與呼吸道防護，肺氣充足有助降低感染風險。

腎氣影響長期體力與恢復能力

腎為先天之本，腎氣充足有助維持身體調節與免疫穩定。

春節後免疫力下降常見3大原因

1️⃣ 飲食油膩與過量

高油、高糖、高鹽飲食容易造成消化不良、腹脹或腸胃失調，進而削弱免疫力。

2️⃣ 作息顛倒與睡眠不足

熬夜與睡眠品質下降會耗傷氣血與腎精，使身體修復能力降低。

3️⃣ 情緒壓力影響免疫平衡

人際互動頻繁與心理壓力波動，可能影響氣機運行，進而降低身體適應能力。

年後養生3原則：先修復再調補

清淡飲食與健脾養胃

建議節後3至5天飲食回歸清淡，七分飽為原則，多攝取山藥、白蘿蔔、南瓜、地瓜與糙米等健脾食材，有助腸胃調理與免疫力恢復。

穴位按摩促進腸胃恢復

• 足三里穴：有助健脾和胃、提升消化功能

• 內關穴：可改善胃脹與噁心

每日按壓3至5分鐘，有助氣血循環與免疫調節。

建立規律作息與運動習慣

建議午夜前入睡，午間短暫休息，並透過飯後步行或溫和運動（如八段錦）促進代謝與體力恢復。
若出現腸胃不適，可按摩足三里穴（膝下三寸、脛骨外側凹陷處），有健脾和胃功效。（資料照）



按壓內關穴（手腕橫紋上三橫指處），可緩解胃脹與噁心。（資料照）

冬春交替呼吸道保養不可忽視

季節交替期間仍需注意呼吸道健康，可適量攝取百合、銀耳與蓮子等潤肺食材，
或飲用溫熱梨湯，避免冰冷飲食影響肺氣功能。

中醫體質調理建立長期免疫力

專家提醒，若有進補需求應依體質辨證施治，例如：

• 易感冒者：補氣固表

• 腸胃虛弱者：先健脾養胃

• 長期疲勞者：調肝養血與補腎

透過專業中醫評估與長期養生，有助建立穩定免疫力與健康防護。

春節是消耗，年後才是修復。只要在飲食節制、作息規律與情緒穩定上多加留意，
即可穩固體內正氣，為新的一年奠定健康基礎。