4年胖20公斤不是吃太多！醫曝「壓力肥3習慣」很多上班族都有

27歲工程師4年爆肥20公斤！中醫揭「壓力肥3習慣」，2款水果茶消炎助代謝

一名27歲竹科工程師剛畢業時體重只有62公斤，沒想到短短不到4年時間，
體重竟一路上升到84公斤，整整胖了20多公斤。

他表示，工作時常需要長時間動腦，壓力大又經常熬夜，
導致肚子很容易餓，常常靠零食、甜食紓壓，加上加班後習慣吃消夜，體重因此不斷上升。

這其實是現代人常見的 「壓力肥」。

~~~壓力肥的3個壞習慣~~~

1、壓力大容易暴飲暴食

許多人壓力大時會靠吃東西來紓壓，特別是高熱量食物。
俗話說「胃是心的朋友」，當情緒出現空缺時，人往往會透過大量進食來填補情緒。

長期暴飲暴食容易導致熱量過剩，脂肪自然快速堆積，形成肥胖。

2、熬夜與睡眠不足

睡眠其實是維持代謝的重要條件。

當睡眠不足時，身體基礎代謝率會下降，脂肪與糖分的代謝速度變慢，久而久之就容易發胖。

長期晚睡的人，即使吃得不多，也可能出現體重增加的情況。

3、壓力大容易吃甜食

甜食可以刺激大腦分泌多巴胺，讓人感到放鬆，
因此許多人在心情不好或壓力大時，會不自覺大量攝取甜食。

但甜食的熱量高、糖分多，很容易迅速轉換為脂肪囤積在體內，
加上作息不規律，更容易形成肥胖體質。

中醫觀點：壓力肥與「肝鬱脾虛」有關

中醫認為，長期勞心勞力容易導致 肝氣鬱滯。

當肝氣運行不順時，會影響脾胃功能，造成消化吸收能力下降，也就是所謂的 「肝木剋脾土」。

再加上不良生活習慣與脂肪堆積，體內濕氣逐漸增加，
容易形成 痰濕體質，進一步讓體重不斷上升。

高纖水果有助減少脂肪囤積

水果富含膳食纖維，可以幫助腸胃蠕動與營養吸收，對於改善便秘、排除宿便與代謝脂肪都有幫助。

若能用水果取代甜食，是更健康的選擇。

此外像 地瓜、蔬菜 等食物，也含有豐富膳食纖維，都是良好的替代食材。

中醫推薦2款養生水果茶

1、鳳梨奇異果紅茶

這款水果茶具有促進腸胃蠕動、補充維生素與提神醒腦的效果。

功效

鳳梨：抗發炎、幫助消化
奇異果：富含維生素C、提升免疫力
紅茶：提神醒腦、帶有自然甜味

食材

鳳梨約1/4顆
奇異果2顆
紅茶300cc

做法

1. 鳳梨與奇異果洗淨去皮切塊

2. 放入果汁機打成果汁

3. 泡好紅茶約300cc

4. 待放涼後與果汁混合即可

※水果每日攝取適量即可，過量反而可能增加熱量。

2、蘋果木耳養生茶

這款飲品能幫助腸胃蠕動，同時補充膠質與維生素。

功效

蘋果：含果膠與多種維生素，有助美容與腸道健康
木耳：富含膠質，幫助排出體內毒素

食材

蘋果1顆
白木耳20g
冰糖少許

做法

1. 蘋果洗淨去籽切丁

2. 白木耳加水煮熟

3. 與蘋果丁一起放入果汁機打汁

4. 加入少量冰糖即可飲用

想避免壓力肥，生活習慣更重要

除了飲食調整之外，規律作息、
適度運動與情緒管理，也是避免壓力肥的關鍵。

當壓力減少、睡眠品質提升，身體代謝自然也會慢慢恢復。