更年期是轉折，也是重新認識自己的契機

女性大約在 45 至 55 歲 之間會逐漸步入更年期。隨著卵巢功能下降、雌激素分泌減少，身體可能出現一系列變化，包括：
潮熱盜汗、心悸失眠、情緒起伏、記憶力下降、陰道乾澀、骨質疏鬆、關節痠痛、代謝變慢與體重增加等。

初鳴堂中醫診所陳欣如中醫師 指出，這些現象並非疾病，而是自然的生理過程。中醫認為更年期屬於「腎氣漸衰」的階段。腎主生殖、藏精，當腎陰不足或腎陽虛弱，就會導致陰陽失衡，產生各種不適。因此，調理的核心在於 補腎調肝、健脾養心，幫助五臟氣血恢復平衡，減少更年期不適。

中醫調養思路：藥食同源、內外兼顧

穴位按摩

每天早晚各一次，每次 3 至 5 分鐘，以產生痠脹感為宜，可緩解潮熱、心悸與失眠。

• 三陰交：位於小腿內側，腳踝骨尖上約四指寬處。可調和脾腎、改善潮熱與月經不調。

• 太溪：位於腳內側腳踝後方凹陷處，能補腎陰、安神助眠，對心悸與盜汗有助。

• 合谷：手背拇指與食指間的虎口凹陷處，有助行氣活血、放鬆情緒與舒緩頭痛。

局部熱敷

若出現腰痠或手腳冰冷，可於腰部熱敷或艾灸以促進循環。

• 每次約 15～20 分鐘，溫度維持 40～50°C。

• 若熱敷墊直接接觸皮膚，建議不超過 45°C，以免燙傷。

• 皮膚敏感或年長者應特別注意安全。

茶飲調養：溫和保養，內外調和

以下茶飲藥材性質平和，適合一般保養使用。每週飲用 2～3 次 即可。若有慢性病或服用西藥，建議先諮詢中醫師。

• 養心安神茶：酸棗仁 2 錢、百合 2 錢、桂圓 3～4 顆、紅棗 2 枚。
  功效：補血安神、改善心悸與睡眠品質。

• 清熱舒肝茶：菊花 1 錢、玫瑰花 2～3 朵、麥冬 2 錢。
  功效：疏肝理氣、清熱生津，適合常覺心煩、口乾舌燥者。

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生活習慣調整：穩定身心、恢復平衡

陳欣如中醫師提醒，生活方式的改變是更年期保養的根本。

• 飲食：保持營養均衡，減少加工食品。建議多攝取芝麻、黑木耳、深綠色蔬菜，補充植物性雌激素與鈣質；少吃辛辣、油炸與高糖食物。

• 作息：避免熬夜，最好在晚上 11 點前入睡，給身體充分的修復時間。

• 情緒調適：學會覺察情緒，透過書寫、聊天、冥想等方式紓壓。更年期不是孤單的歷程，家人與朋友的理解與陪伴十分重要。

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適度運動：讓氣血流暢、骨骼強健

適度運動有助於調節情緒、促進血液循環與改善睡眠品質。

• 初階者：可從快走、慢跑開始，每週至少 3 次，每次 30 分鐘。

• 進階者：可搭配瑜伽、伸展運動與呼吸練習，幫助穩定情緒、減少潮熱與心悸。

• 負重訓練：可強化骨骼、預防骨質疏鬆並維持代謝。

每天抽出 10 分鐘進行腹式呼吸，能平衡交感與副交感神經，減少焦躁與不安。

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傾聽身體訊號，迎接更安穩的下半場

更年期的挑戰，其實是身體提醒自己「該好好照顧自己了」。
當願意傾聽身體的變化、透過中醫調養、茶飲、穴位與生活調整，女性能更平穩地度過這段轉折期，迎向健康而安定的人生新階段。