小寒是什麼時候？小寒節氣養生的關鍵在「保暖與養腎」

2025年小寒落在1月5日，是二十四節氣中排名倒數第二的節氣，也是台灣一年中最寒冷的時期之一。中醫指出，小寒養生首重保暖、養腎、保胃。由於同時也是流感、過敏性鼻炎、氣喘等呼吸道疾病的高峰期，民眾需特別注意防寒與提升免疫力。

小寒怎麼保暖？三大部位一定要暖！

中醫古籍《黃帝內經》提到：「去寒就溫」是冬季養生的核心。手腳冰冷者外出時應穿戴手套、厚襪子，同時注意頸部保暖，可使用圍巾。保暖重點部位包含：

• 手腳四肢

• 頸部

• 腰腹（尤其是腎臟部位）

什麼是「三九天」？一年中最冷的時節

「三九天」是從冬至起算第19～27天，正值小寒節氣，是中醫認為進補最佳時機。在這期間搭配穴位敷貼療法，能有效提升身體抗病能力，特別對改善過敏性鼻炎與氣喘症狀有幫助。

小寒吃什麼？黑色食物最養腎，補氣又抗寒

根據中醫五色食養理論，「黑色入腎」，在小寒與三九天期間，可適量攝取以下黑色溫補食材：

• 黑芝麻：補肝腎、潤腸通便

• 黑豆：健脾利水、補腎益精

• 黑米、黑棗、桑葚：補血養肝腎

• 核桃、栗子、桂圓：溫補腎陽、益氣養血

推薦火鍋、羊肉爐、薑母鴨等溫補餐，但皮膚乾癢者需適量食用，避免上火搔癢加劇。

推薦冬季養生茶飲：加味杜仲養腎茶

想用簡單茶飲補腎暖身？試試這款中醫推薦的加味杜仲茶：

材料：

• 杜仲 3g

• 肉蓯蓉 4g

• 桑葚 3g

• 枸杞 4g

作法：

將藥材洗淨後放入 500c.c. 熱水中浸泡 20 分鐘，放涼即可飲用。

功效說明：

• 杜仲：補肝腎、強筋骨

• 肉蓯蓉：補腎陽、益精血

• 桑葚與枸杞：補肝腎、明目抗老

結語：小寒養生從飲食與保暖做起

小寒雖未達最冷，但正值「三九天」，是養腎強身的重要時機。透過食補黑色食物、保暖關鍵部位，並搭配養腎茶飲，能有效提升冬季抵抗力，預防感冒與慢性病惡化。養生從日常做起，讓身體在寒冬中更有元氣！