想擁有穩定無瑕的好膚質？掌握女性荷爾蒙的週期變化，是關鍵第一步！睿鳴堂中醫診所院長 吳宛容中醫師 提出中醫觀點，解析如何配合月經週期進行內在調理，透過飲食、作息與情緒管理，養出由內而外的自然美肌。

女性荷爾蒙與肌膚變化的密切關係

女性荷爾蒙（雌激素 Estradiol、黃體素 Progesterone）在月經週期中不斷波動，這不僅影響生理，也深深影響皮膚狀態。尤其有 兩個皮膚問題高峰期：

• 月經期到月經剛結束：肌膚敏感脆弱、乾燥粗糙。

• 排卵後到月經前（約第20–25天）：容易出油、冒痘、暗沉，甚至膚色蠟黃。

中醫觀點：調肝養氣，平衡內分泌，養出健康肌膚

根據中醫理論，女性荷爾蒙與「肝經」密切相關。當情緒穩定、睡眠規律，肝氣舒暢，荷爾蒙分泌也較平衡，自然肌膚氣色佳；反之，若壓力過大、熬夜日夜顛倒，會造成：

• 肝氣鬱結 → 荷爾蒙失衡

• 膚質惡化 → 痘痘、黑斑、皺紋增加

《黃帝內經》提到：「人臥則血歸於肝」，也就是說，夜間11點至凌晨3點是肝膽經氣血最旺盛的時間，若不休息，將影響肝臟排毒與肌膚代謝。

月經期的保養重點：溫和清潔＋清淡飲食

吳宛容中醫師建議，經期內皮膚屬於「過敏易發期」，保養原則為「保濕、控油、溫和對待」：

每日以溫水洗臉1次，避免過度清潔
減少上妝，選擇低刺激保養品
加強防曬、避免煙酒、生冷、油炸、重鹹食物
以清淡飲食為主，減輕水腫與內熱

月經後調理：內養助膚嫩，茶飲＋食療雙管齊下

體質偏燥熱、易長痘者：試試銀花甘草黑豆茶

材料：

• 金銀花 3錢

• 生甘草 1錢

• 炒黑豆 3錢

作法：
用 700ml 滾水沖泡，可重複沖泡，每天一帖。

食養功效：

• 金銀花：清熱解毒、抗痘

• 甘草：補脾益氣、緩解炎症

• 黑豆：穩定荷爾蒙、促進新陳代謝、改善膚質

皮膚乾燥、缺乏彈性者：補氣養血的當歸燉烏骨雞

材料：

• 當歸 3錢

• 烏骨雞 1隻

• 鹽 2小匙

作法：

1. 雞肉剁塊汆燙

2. 加當歸煮滾後轉小火燉煮

3. 熟爛後加鹽調味

食養功效：

• 當歸：補血調經、滋陰潤燥

• 烏骨雞：補腎益精、調節女性荷爾蒙

美肌從內養起：作息正常，是美麗的第一步

女性荷爾蒙的分泌高峰多集中於夜間，充足睡眠有助於肌膚修復與荷爾蒙平衡。中醫建議：

晚上11點前入睡，順應肝膽經循環
保持好心情，避免交感神經過度活化
飲食清淡規律，減少刺激性食物

結語：懂得週期，就能養出穩定好膚質

女性皮膚的美，不只靠保養品，還需內在調理＋規律作息＋正確飲食的三管齊下。從中醫角度理解身體變化，並配合荷爾蒙週期養膚，讓妳的肌膚由內而外真正亮起來！

吳宛容中醫師

文章引至作者：胡奕暄

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