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清明節氣養生吃什麼好？
中醫推薦加味甘草茶除濕防過敏，改善濕疹與蕁麻疹
2025年清明節落在4月4日，清明是二十四節氣中唯一結合民俗節日與氣候轉變的時刻。此時天氣變化劇烈、濕氣上升，容易引發濕疹、蕁麻疹、鼻過敏、關節痠痛等問題。中醫師建議透過飲食調整與生活作息管理，達到健脾去濕、疏肝理氣的養生效果。
清明節氣的氣候特性：乍暖還寒、濕氣重
清明節氣象徵春意盎然、萬物復甦，但同時也是風邪與濕邪最易侵襲人體的時候。
清明節氣氣候特點：
晝夜溫差大
梅雨季濕氣重
易感冒、過敏、精神疲倦
中醫提醒：此時應首重保暖與除濕，以保護脾胃、提升免疫力。
清明節氣常見症狀與調養建議
清明時節易出現下列症狀：
| 常見症狀 | 調養方式 |
|---|---|
| 過敏性鼻炎、濕疹、蕁麻疹 | 除濕、避免發物、食用健脾食材 |
| 關節痠痛、全身倦怠 | 保暖、避免受寒、適度運動 |
| 情緒煩躁、消化不良 | 疏肝理氣、穩定情緒、少吃油膩辛辣食物 |
清明養生吃什麼？推薦健脾除濕又抗敏的食物
建議多吃
健脾除濕類：薏仁、紅豆、茯苓、四神湯、山藥、白蘿蔔、胡蘿蔔、芹菜
水果類：蘋果、芭樂
提升免疫力食材：枸杞、紅棗、黃耆
建議少吃（易引發發炎與過敏）
油炸物、辣椒、加工食品
海鮮、筍類、羊肉
糯米類（難消化、助濕）
清明潤餅這樣吃更健康
傳統潤餅內餡多油、高糖，高血壓、糖尿病族群需特別注意。建議改良吃法：
換成全麥潤餅皮
內餡選擇汆燙雞絲取代紅燒肉
使用無調味堅果粒取代花生糖粉
清明節氣茶飲推薦：加味佛手柑茶與茯苓甘草茶
佛手柑養氣茶（疏肝理氣，提升免疫力）
材料：
佛手柑 5g
黃耆 5g
枸杞子 3g
紅棗 3顆
香附 4g
做法：
將所有材料加入 1 公升清水中煮沸，悶煮 15 分鐘，可加少許冰糖增加風味。
功效：
疏肝理氣（佛手柑、香附）
補氣固表（黃耆）
補腎明目（枸杞）
健脾和胃（紅棗）
茯苓甘草茶（柔肝除濕，舒緩過敏）
材料：
甘草 5g
茯苓 10g
茵陳 10g
白芍 3g
紅棗 2–3顆
做法：
所有材料加入 1 公升水中，煮沸後再煮 10 分鐘，放涼後即可飲用。
功效：
健脾去濕（茯苓）
平肝益脾（白芍）
清熱利濕（茵陳）
鎮定情緒、緩解肌肉緊繃（甘草、紅棗）
清明節氣生活習慣建議
穿著洋蔥式穿搭，隨氣溫增減衣物
少碰冷飲與甜品，避免脾胃濕重
飯後靜坐，減少3C使用，讓氣血歸脾
可做太極、瑜珈、散步，穩定肝氣，預防情緒波動
