壓力如山，白髮叢生！不少年輕人因生活壓力過大，出現滿頭白髮的困擾，視覺年齡瞬間老化。面對年輕白髮的困擾，吳宛容中醫師推薦2道養髮湯，輕鬆養護烏黑秀髮。

年輕白髮的中醫觀點

中醫認為，白髮的形成與肝腎虧虛、氣血不足有關。《黃帝內經》指出：腎虛則髮墮，腎精不足，頭髮失養，容易枯黃、脫落或早生白髮。因此，熬夜、壓力過大、情緒起伏等都可能導致腎虛，影響頭髮健康。

壓力引起的白髮，往往伴隨頭皮血液循環不良，容易形成“氣滯血瘀”體質，影響黑色素生成，使髮絲失去黑亮色澤。中醫調理強調「補腎益氣、活血化瘀」，透過食療與藥膳改善體質，逐步逆轉白髮。

2道養髮藥膳，讓秀髮重現黑亮

1. 黃精養髮盅

材料：炙黃精5錢、何首烏3錢、女貞子5錢、茯苓3錢、白术3錢、紅棗10顆、瘦豬肉8兩、蔥段、薑片、米酒、鹽適量。

作法：豬肉切塊，與藥材、蔥段一同燉煮，水滾後繼續悶煮30分鐘。高溫燉煮可釋放營養，有助補腎益髮。

功效：黃精補脾養胃、何首烏烏髮養血，女貞子強筋健骨，適合壓力型白髮者。

2. 潤澤養髮湯

材料：何首烏5錢、枸杞子3錢、當歸2錢、川芎3錢、白芍3錢、熟地黃2錢、菊花1錢、紅棗2顆、雞肉適量。

作法：雞肉川燙後與藥材一同燉煮至肉軟嫩。菊花清肝明目，川芎活血養髮，有助減輕壓力。

功效：疏肝解鬱、滋補肝腎，幫助養血生髮，適合血虛型白髮者。

健康建議

保持良好作息與均衡飲食，攝取富含維生素B群、鋅、鐵的食物，如深綠色蔬菜、海帶、黑芝麻、黑豆等，能促進毛囊營養供應。避免熬夜和過度勞累，透過規律運動促進血液循環，減輕壓力，讓頭髮健康有光澤。

結語

白髮雖然不影響健康，但對外觀與心理壓力影響深遠。透過中醫調理與藥膳養護，逐步調整體質，年輕人也能重現烏黑亮麗秀髮。

作者：吳宛容中醫師

來源： 作者：黃慧玫