肌少症是什麼？40歲後肌肉流失速度加快

肌少症（Sarcopenia）是指隨年齡增長，肌肉量與肌力逐步下降的現象，即使體重不變，實際上的肌肉密度與功能卻在減少。周大翔中醫師指出，肌少症的關鍵是「肌肉流失速度大於生成速度」，這在40歲之後會變得越來越明顯，女性因為更年期荷爾蒙變化，情況尤其顯著。

• 20多歲達到肌肉高峰

• 40歲後肌肉流失啟動

• 60歲以上加速流失

如果不進行運動或飲食調整，肌肉會逐漸萎縮，導致身體代謝變差，脂肪堆積、力量不足，甚至出現跌倒風險、行動遲緩、慢性疼痛等問題。

當肌肉無力，脊椎與本體感覺系統的功能也會受到影響：

• 肌肉無力→身體重量分配不均

• 姿勢失衡→脊椎改變→局部肌肉疲勞

• 肌肉無力+疼痛→活動受限形成惡性循環

周大翔中醫師指出，這類型腰酸背痛多見於中老年族群，可能合併脊椎側彎、神經壓迫等情形，進一步造成疼痛與運動功能下降。

在中醫理論中，肌少症屬於《黃帝內經》所描述的「痿症」、「虛勞」，如「肌肉削」、「大肉陷下」等描述。中醫認為：

• 脾主肌肉：脾胃運化功能低下→吸收差→肌肉無力

• 肝主筋、腎主骨：年老肝腎虧虛→筋骨不固

• 氣血兩虛：無法滋養肌肉組織

治療以「健脾益氣、補益肝腎、養血活血」為主軸。常見中藥處方如：

• 補中益氣湯：提升脾胃運化力

• 四君子湯：補氣健脾、促進吸收

• 腎氣丸：強化腎氣、滋補腰膝

每人體質不同，需由合格中醫師診斷後對症開立方劑。

根據《黃帝內經》：「治痿獨取陽明」，指針灸陽明經可有效改善肌少症。陽明經是全身經氣最旺、氣血最豐的經絡，包括：

• 手陽明大腸經

• 足陽明胃經

重點穴位如：

• 曲池穴（手肘外側）：強化上肢肌力

• 豐隆穴（小腿外側）：改善腿部痿軟無力

透過針灸刺激陽明經絡，可增強肌力、提升活動力、減少疼痛，對肌少症康復具有輔助療效。

1. 年齡老化：60歲以上，每年肌肉流失率達1.4%～2.5%

2. 營養不良：蛋白質攝取不足、偏食、過度飲酒等

3. 缺乏運動：久坐久臥、長期無運動習慣者

4. 慢性疾病：糖尿病、心臟病、肝病、腎病、骨質疏鬆等

增加蛋白質攝取：每天攝取足量優質蛋白，如雞蛋、豆製品、魚肉等
規律肌力訓練：每天進行30分鐘的阻力運動或快走
中醫調理＋針灸：針對脾胃、肝腎進行調補，提高肌肉合成能力
定期檢測肌肉量與功能：可透過握力測試、步行速度等檢測方式追蹤

周大翔中醫師提醒，肌少症常被誤以為是單純姿勢不良或老化現象，實際上若未及早治療，恐引發行動障礙、脊椎變形甚至跌倒骨折風險。若出現持續性的肌肉無力、痠痛或走路不穩，建議尋求專業中醫師評估，搭配個人化調理方案，有效延緩肌肉流失，提升生活品質。

作者：周大翔中醫師

來源：健康醫療網／記者張慈恩報導