肩頸痠痛是現代人最常見的文明病之一，根據衛福部統計，台灣肩頸酸痛盛行率高達55%。除了肩頸緊繃，許多人也受到「膏肓痛」困擾。這類疼痛往往反覆發作，即使長期服用肌肉鬆弛劑與止痛藥，效果也不見得理想。吳文誠中醫師指出，這類疼痛常與慣用手造成的肌肉張力異常有關，透過中醫內外合治，搭配正確按摩與生活調整，能有效改善筋結與痠痛不適。

肩頸與膏肓痛常見成因：錯誤姿勢＋肌肉張力異常

吳文誠中醫師表示，肩頸與膏肓痛常見於長時間使用電腦、手機或操作機台的上班族，尤其是保持同一姿勢太久，或下意識聳肩、低頭、脖子前傾等動作，容易形成筋結與慢性肌肉發炎。這類疼痛經常從頸椎蔓延至肩胛骨內側，即中醫所稱的「膏肓俞」穴附近。

從西醫角度來看，相關肌群包括斜方肌、菱形肌與豎脊肌；中醫則從「痺症」與氣血阻滯的觀點進行調理，強調整體調和，透過解筋、活血、止痛達到根本改善。

中醫如何治療肩頸酸痛與膏肓痛？

吳文誠中醫師指出，肌肉筋結是身體為了應對重複出力需求，讓慣用手更穩定而產生的保護機制；但當筋結過度、肌群失衡，就會影響到肩頸與背部肌肉的排列與出力平衡，導致痠痛。

中醫治療原則包括：

• 疏經活血

• 祛風通絡

• 放鬆筋結

• 針灸釋壓

• 藥物調理（如疏經活血湯）

改善筋結痠痛：必按2大穴位

手三里穴

位置：手臂外側，肘橫紋外側往下約三指寬處。
作用：按壓30下可立即感受肩頸與膏肓部位放鬆，有效釋放慣用手的肌肉張力。

曲池穴

位置：手肘外側橫紋尾端與手三里相連。
作用：搭配手三里按摩，強化上肢經絡通暢，減輕肩膀與上背酸痛。

建議先按摩手三里，再依序刺激曲池穴，能快速緩解肩頸與膏肓的壓力感。

中醫內服藥物：疏經活血湯有效舒緩痠痛

痠痛在中醫中被稱為「痺症」，代表經絡阻滯不通。針對長期肩頸酸痛、膏肓痛患者，吳文誠中醫師常開立疏經活血湯等水煎藥，具有放鬆肌肉、活血通絡、止痛等多重作用。搭配針灸治療慣用手肌群與相關穴位，可發揮類似「中醫版肌肉鬆弛劑」的強效舒緩效果。

預防肩頸酸痛、膏肓痛的5個要訣

1. 適度休息

工作過程中，應定時休息與活動肢體，避免長時間維持相同姿勢。

2. 正確姿勢

拿取物品時應前移身體而非單靠手臂延伸，避免肌群拉扯。

3. 放鬆肌群

平時應保持自然挺胸、下巴內收，肩膀自然下垂，避免聳肩與高張力姿勢。

4. 頸部保暖

避免冷氣直吹頸部，特別是在辦公室或冷氣房內，頸部溫度下降會影響肌肉功能。

5. 及時就醫

若出現頑固性酸痛、活動受限等症狀，應儘速就醫，避免病情惡化。

正確放鬆筋結，才能真正遠離肩頸痠痛

肩頸痠痛與膏肓痛常源自於長期錯誤姿勢與肌肉張力失衡，單靠止痛藥或肌肉鬆弛劑往往治標不治本。中醫透過整體調理、經絡疏通、針灸與藥物內服，可有效放鬆筋結，解除痛感，還原肩頸自然靈活。日常生活中只要養成正確姿勢與保健習慣，也能有效預防這類痠痛反覆發作。