椎間盤突出不是老年專利！3大脊椎保健重點不可少

近年來椎間盤突出的患者逐漸年輕化，主要原因是長時間坐姿不良導致脊椎壓力分布不均。當椎體周邊壓力過大，就可能導致椎間盤突出，造成腰部疼痛、坐骨神經痛，甚至腳部麻木。

中醫師周大翔指出，中醫治療椎間盤突出的方式包含針灸、用藥與復健運動的綜合調理。而在日常生活中，落實以下3點脊椎保健要訣，有助預防與緩解症狀：

1. 保持正確坐姿：避免長時間彎腰駝背。

2. 適時活動身體：每隔30～60分鐘起身走動或做伸展。

3. 睡眠姿勢調整：選擇支撐力佳的床墊與枕頭，減少脊椎負擔。

坐骨神經痛找上門？3招伸展運動助你遠離痠麻痛

長期久坐是造成坐骨神經痛的主要因素之一。物理治療師簡文仁提醒，約有1～2成的下背痛患者，會發展成延伸至臀部與腿部的坐骨神經痛。為了避免坐骨神經受到持續壓迫，建議可透過以下3招伸展運動來緩解：

1. 貓牛式伸展（Cat-Cow Stretch）：促進脊椎靈活性，減輕腰部壓力。

2. 膝抱胸運動：幫助拉伸腰部肌群，改善腰椎緊繃。

3. 梨狀肌伸展：針對壓迫坐骨神經的梨狀肌進行舒緩。

腰痛不只是椎間盤突出？警惕上臀神經炎與3大NG動作

除了椎間盤突出外，「上臀神經炎」也是常見但易被忽略的腰痛原因。當突然提重物、姿勢錯誤或用力不當，容易導致神經受傷，出現腰部痠痛、臀部與腿部麻痛的情況。

專家提醒，日常生活中應避免以下3大NG動作：

1. 猛然彎腰搬重物

2. 坐姿駝背久坐不動

3. 久站不動保持同一姿勢

一旦有不明原因的疼痛，應及早就醫診斷，以免延誤治療。

沙發馬鈴薯族當心長骨刺！3招放鬆訓練舒緩腰痛

沙發族因為長時間缺乏活動，腰部筋膜容易緊繃，進一步導致骨刺與腰椎退化。物理治療師張偉寶建議，透過以下3招伸展訓練，有助於恢復腰部靈活性、減少痠痛：

1. 側彎伸展：促進側腰肌肉放鬆，改善脊椎歪斜。

2. 臀部橋式運動（Glute Bridge）：強化核心與臀肌，減輕腰部負擔。

3. 站立轉體拉伸：增加腰椎活動度，改善久坐導致的僵硬。

長期有效執行這些伸展動作，不僅能舒緩腰痛，也有助於提升整體脊椎健康。

作者：周大翔中醫師

來源來源：華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導