現代人因長時間使用電腦、手機或久坐不動，導致肩頸酸痛與膏肓痛成為常見文明病。不少人選擇使用肌肉鬆弛劑或消炎止痛藥來緩解症狀，但效果有限，甚至伴隨副作用。

睿鳴堂中醫診所主治中醫師周大翔指出，透過中醫針灸、穴位按摩與水藥內服，可以從根本改善肩頸肌肉緊繃、筋結問題，尤其按壓兩個關鍵穴位：手三里與曲池，可即時緩解肩頸與膏肓部位的不適。

為何會出現肩頸酸痛與膏肓痛？中醫解析根本原因

肩頸酸痛最典型的症狀，通常由頸椎延伸至肩胛骨內側緣，中醫上稱為「膏肓痛」。周大翔醫師表示，這與長時間維持錯誤姿勢、身體代償性用力有關。

常見致病原因：

• 久坐不動、低頭滑手機

• 脖子前傾、聳肩姿勢錯誤

• 慣用手長期重複出力，造成肌肉筋結

周大翔指出，慣用手過度使用的屈肌群會產生筋結，影響到肩胛與頸椎的肌肉張力，導致上背與膏肓部位的肌肉被拉扯、錯位，形成慢性痠痛問題。

中醫觀點：從整體調理入手，不只治標也治本

與西醫局部肌肉鬆弛的處理方式不同，中醫強調從整體調理人體氣血與筋脈。中醫將肩頸與膏肓痛歸類為「痺症」，意指氣血運行不暢，經絡阻滯所致。

常見治療方式包含：

• 中藥內服（如：疏經活血湯）

• 穴位按摩、針灸治療

• 日常姿勢與生活習慣調整

中醫師推薦：「2穴位」快速舒緩肩頸與膏肓疼痛

1. 手三里穴

• 位置：在手臂外側，肘橫紋外側往下三指處。

• 功效：緩解手臂與肩頸張力，改善肌肉束緊感。

• 操作建議：按壓慣用手的手三里約30下，肩頸會明顯放鬆。

2. 曲池穴

• 位置：位於手肘外側橫紋端（彎曲手肘時最突出的地方）。

• 功效：與手三里成對搭配，針對頸肩緊繃效果顯著。

• 操作建議：手三里按壓完畢後，再上行按壓曲池，加強舒緩效果。

中藥水藥＋針灸治療，加乘放鬆肌肉張力

中醫使用「疏經活血湯」等水藥內服，搭配針灸刺激經絡，能有效放鬆慣用手肌群張力，達到類似肌肉鬆弛劑的效果，且副作用較小、能兼顧氣血調理。

周大翔醫師說明，針對長期肩頸痠痛的患者，應尋求中醫協助，進行體質評估與個別化治療，避免長期服用止痛藥導致胃腸不適或藥物依賴。

日常預防建議：改善姿勢＋定時伸展

為避免肩頸與膏肓慢性痠痛反覆發作，周醫師建議以下保健方式：

• 每工作30～60分鐘站起來伸展四肢

• 調整螢幕與坐姿高度，減少低頭彎腰

• 避免下班後繼續滑手機，放鬆代替耗用肩頸肌肉

• 規律進行運動，如游泳、太極、拉筋伸展

若出現明顯的壓痛點、活動受限、頭痛或手麻等問題，應及早就醫診斷，以免病情惡化。

結語：按對穴道＋中藥調理，有效改善肩頸膏肓痛

肩頸酸痛與膏肓痛是現代久坐族的常見困擾，若肌肉鬆弛劑效果不佳，不妨試試中醫的整體調理方法。透過手三里與曲池穴位刺激、結合中藥與針灸療法，不僅能緩解疼痛，還能調整氣血、從根本改善問題。

作者：周大翔中醫師

來源：信傳媒 /陳稚華／台北報導