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現代人長時間久坐、滑手機，加上錯誤的運動訓練方式，導致越來越多人出現肩胛骨內側酸痛、脊椎僵硬的症狀。這類症狀在中醫稱為「膏肓痛」，不僅會影響日常工作與生活品質，甚至可能波及頸部、背部與頭部，形成長期慢性疼痛。

翰鳴堂中醫診所主治醫師吳文誠中醫師指出：「膏肓痛的發生原因與姿勢不良、肌肉失衡、骨架錯位密切相關。透過中醫針灸、藥物調理與姿勢矯正訓練，有機會有效緩解與根本改善這類疼痛。」

為什麼會膏肓痛？久坐、健身不當成主因

30歲的上班族黃先生是一名健身愛好者，每週至少兩天進行重量訓練，尤其著重胸肌與腹肌訓練。原以為規律運動對健康有益，卻在幾週後出現胸悶與上背部深層痠痛，尤其肩胛骨內側疼痛最為明顯。即使休息數日仍無法緩解，反而因為久坐與工作壓力加重，症狀愈發頻繁。

吳文誠中醫師說明，這正是典型的「膏肓痛」：

• 多發於脊椎旁與肩胛骨內側肌群

• 常由姿勢不良、肌肉失衡、骨架錯位、筋膜沾黏引起

• 即使休息，疼痛仍不易消失

• 長期下來可能影響頸部、胸廓、頭部循環與神經傳導

健身族注意：錯誤訓練易導致肌肉過勞＋小關節錯位
許多健身族只重視大肌群訓練，卻忽略了核心穩定與身體協調，導致肌肉使用代償與關節錯位情形發生。
吳文誠中醫師指出：「週末型健身族尤其容易因短時間內高強度訓練，造成局部肌肉疲勞與小面關節發炎，這些微創損傷最終就可能表現為膏肓痛。」
中醫治療策略包括：

• 針灸疏通經絡、緩解肌肉緊張

• 中藥活血化瘀、補氣通絡

• 筋膜鬆動與骨架矯正手法，恢復關節排列與肌肉平衡

「骨正筋柔，氣血以流」：中醫調理助恢復身體穩定性與表現
吳醫師強調，《黃帝內經》提到「骨正筋柔，氣血以流」，代表正確的骨骼排列與柔軟的肌肉結構，是氣血順暢的基礎。透過中醫調理後，黃先生的膏肓痛與胸悶已大幅改善，連帶影響運動表現提升，恢復速度加快、訓練效果更明顯。
日常保健建議：姿勢矯正＋多元運動並進
除了治療外，日常生活的姿勢與動作習慣更是關鍵。

吳文誠醫師建議：

• 避免長時間低頭滑手機

• 保持良好坐姿與肩頸放鬆

• 適當加入瑜伽、太極拳等有助核心穩定與動作控制的運動

• 訓練中注意平衡肌群發展，避免肌力失衡導致代償與疼痛

這些方式不但能防止膏肓痛復發，也能讓運動更有效率、不易受傷。
結語：中醫結合現代姿勢矯正，是改善膏肓痛的關鍵策略
膏肓痛不只是局部痠痛問題，而是體態、筋骨、肌肉、循環、神經的綜合反應。透過中醫整體調理與正確姿勢訓練，能從根本改善體質與運動表現，是現代人不可忽視的健康關鍵。