天氣變冷，血液循環變差，是否經常感到肩頸僵硬、脖子緊繃、甚至無緣無故頭痛？這些症狀可能與姿勢不良、壓力過大或頸椎退化有關。中醫認為，可透過針灸放鬆肌肉、服用中藥調理肝脾，再搭配頸椎延展運動，有效改善肩頸不適與慢性頭痛問題。

錯誤的姿勢恐造成脖子痛，小心頸椎開始退化

許多文字工作者或像是電視劇《四樓的天堂》中，演員謝盈萱所扮演的心理師們，這些工作者特別容易有脖子痛、手麻這類型的問題，因為他們常需要在沒有桌子的情況，拿出小筆記本低頭紀錄許多事情，而且常常需要維持同樣的姿勢一段時間。

涂育維中醫師表示，脖子痛在成人族群中，約有10-20%的盛行率，然而，需要特別注意的是，當你的脖子開始發出疼痛時，常常是你的頸椎開始退化的跡象，向你發出求救訊號。這時候就應該及早介入治療，以免退化持續惡化，最終走到不可逆的程度。

「心裡的傷，身體會記住。」劇中的心理師，在溫柔承接他人心中的痛苦時，卻也在自己肩上承擔更多的壓力。而情緒壓力不只對精神層面有所影響，也會增加脖子的張力，並干擾、延遲自我修復的能力。

中醫緩解肩頸僵硬，加入疏肝解鬱、健脾安神用藥

涂育維中醫師表示，從中醫的角度來看，壓力和焦慮往往和肝、脾有關，治療脖子痛的方向，不會單單只從傷科思維和活血化瘀的路線思考，還會透過疏肝解鬱、健脾安神的用藥，幫助患者從身體的層面減少心理的影響，達成身心和解的效果。

針灸放鬆緊繃的頸部肌肉、服藥如葛根湯加減

除了減少身心的交互作用，我們仍然需要透過針灸和手法，放鬆膀胱經的經筋和緊繃的頸部肌肉，以及相關的上斜方肌及胸鎖乳突肌外，還可以透過刺激華陀夾脊等穴位，提升督脈的氣血循環，增進脊椎附近的修復。除了外用，還可以使用內服藥如葛根湯加減等，可以提升脊椎的氣血灌流，去除堆積的寒濕，讓阻礙氣血循環的代謝廢物可以加速離開。

最後，涂育維中醫師分享一個延展頸椎的運動，支持這些辛苦的工作者，希望能幫助他們降低「工傷」造成的脖子痛問題。

【延展頸椎運動】

次數：一組5-8次，一次8-10秒。

做法：

1.眼睛平視前方。

2.想像一根線吊著頭頂百會穴維持中心點，向上拉提頸椎。

3.在百會穴拉提頸椎的情況下，緩緩做出類似低頭的動作，令下巴微微後縮，舌頂上顎，維持8-10秒，正常呼吸。

4.練習時雙手可以輕輕放在後腦風池、風府處，注意肌肉有沒有被拉展的感覺，還有前頸肌肉是否錯誤過度用力。

5.注意動作的原則要輕柔平緩，不要追求痠痛，重點是能不能感知肌肉的伸展和做對動作，可以在工作休息時練習，減少不適感，並增進肌力。