長時間姿勢不良或肌肉過度疲勞，容易引發「肌筋膜疼痛症候群」，導致肩頸、背部等部位疼痛不斷。中醫指出，改善日常習慣及補充B12、葉酸有助預防。本篇將深入剖析肌筋膜疼痛的成因及中醫治療方法，提供4大實用保健建議。

肌筋膜疼痛症候群的原因

現代人常因久坐、姿勢不良或過度勞損，出現肌筋膜疼痛症候群（Myofascial Pain Syndrome）。中醫師涂育維表示，長時間維持固定姿勢、反覆使用肌肉或天氣濕冷，都可能導致肌肉緊繃及激痛點（Trigger Point）的形成，出現局部疼痛、轉移痛、麻木及痠脹等症狀。

肌筋膜疼痛症候群 vs. 纖維肌痛症

肌筋膜疼痛症候群常與「纖維肌痛症」（Fibromyalgia）混淆。兩者的差異在於：

• 肌筋膜疼痛症候群：局部肌肉疼痛且伴隨轉移痛，多見於肩頸、背部。

• 纖維肌痛症：全身多部位疼痛，壓痛點多達11處，並伴有疲勞、睡眠障礙及腸胃不適。

正確診斷對症治療，有助於有效管理疼痛。

中醫治療：疏經活血、調和營衛

涂育維中醫師指出，肌筋膜疼痛症候群在中醫觀點中，與脾胃虛弱及經絡不暢有關。治療上會使用桂枝湯疏經活血、溫通經絡，並加黃耆補氣提升運化。針對不同疼痛部位，可選用葛根、羌活等藥材輔助。

針灸療法：鬆解肌肉緊繃

在針灸治療方面，使用針上灸及頭皮針，透過經絡疏通達到鬆解肌痛點的效果，亦可配合細針引導筋膜，緩解肌束張力，改善長期緊繃狀態。

4大要訣遠離肌筋膜疼痛

1. 適當休息

長時間工作時，採用番茄鐘法，每25分鐘休息3-5分鐘，有助緩解肌肉疲勞。

2. 良好姿勢

調整辦公環境，如椅子高度及螢幕位置，讓姿勢自然、舒適，避免長期固定姿勢。

3. 定期伸展

適度拉筋和復健運動，針對緊繃部位進行輕柔舒展，減少肌肉緊繃。

4. 補充B12、葉酸

平日飲食均衡，適量攝取含B12和葉酸的食物，如深綠色蔬菜、動物肝臟等，增強肌肉能量代謝，有助減少疼痛。

中醫師建議：及早調整避免慢性化

涂育維中醫師提醒，肌筋膜疼痛症候群若不及時處理，易轉為慢性疼痛，影響生活品質。建議從日常習慣入手，改善姿勢、適當運動，必要時尋求中醫治療，達到標本兼治的效果。

作者：涂育維中醫師

來源：華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導