中醫師羅凱陽也提醒，春季是情緒易波動的高峰期。因為氣候不穩定，會影響大腦內控制情緒的激素分泌，進而導致煩躁、憂鬱、易怒、失眠等問題。
中醫認為：「肝主疏泄，喜條達而惡抑鬱」，春天屬肝，若肝氣無法舒展、情緒被壓抑，就容易影響身體代謝與內分泌平衡。因此，情緒管理是春分養生的關鍵。
春天陽氣升發，作息應配合自然節律進行調整：
夜臥早起：晚上不宜晚於11點就寢，配合肝膽經氣血旺盛時段，有助於「養肝血」。
晨起活動：建議5～7點起床，做伸展運動，有助氣血通暢，情緒也能隨陽氣舒展而穩定。
早餐宜於7～9點食用：補充能量，啟動一整天代謝。
中醫講究「青色入肝」，綠色蔬果有助於肝氣流通、消除疲勞、舒緩情緒：
推薦蔬菜：青江菜、花椰菜、毛豆、高麗菜等，有助於疏肝、護眼、補氣。
辛香入菜：可適量加入蔥、薑、蒜、韭菜、洋蔥等，有助於陽氣升發與提升食慾。
忌口提醒：避免食用過於燥熱、油膩、辛辣及大補之品，如薑母鴨、羊肉爐、麻油雞等，以免肝火上升。
春季是花草盛開之時，也是使用藥食同源茶飲的好時機。周大翔中醫師建議，可以依個人體質，選用具有疏肝理氣效果的草本植物，日常搭配飲用，幫助穩定情緒與氣血循環。
適合族群：久坐、壓力大、身體困重、情緒波動者。
藥材配方：
藿香 3 錢
陳皮 3 錢
薄荷 1 錢
（可依個人口味加入少許冰糖）
作法：將藥材用藥袋包裝後放入保溫瓶，加入1000c.c.熱水，靜置3～5分鐘即可飲用。
功效：
疏肝解鬱、提升代謝
緩解情緒低落、易怒、焦慮等精神壓力
幫助腸胃運作，改善腹脹、食慾不振等情況
冥想靜心：可每天安排10分鐘靜坐呼吸，幫助內在安定
規律生活：遠離熬夜與暴飲暴食，建立穩定生活節奏
培養興趣：閱讀、旅遊、藝術創作都是良好的情緒出口
春天是全身陽氣升發、情緒易起伏的關鍵時期。若能從睡眠調整、飲食宜忌、茶飲保養與情緒釋放等方面同時著手，將能有效減緩春季帶來的疲勞與心理壓力，促進肝氣順暢，維持整體健康。
作者：周大翔中醫師｜2025/3/20
來源： 黃慧玫
