現代人長時間久坐或固定姿勢辦公，常出現肩頸痠痛與膏肓痛問題。40歲從事科技業的黃先生，長期肩背不適，就醫接受復健治療與服用肌肉鬆弛劑後，不但效果不佳，還出現胃食道逆流等副作用。最後轉向中醫治療，搭配穴位按壓及中藥調理，症狀才明顯改善。

按壓2大穴位緩解膏肓痛：手三里與曲池

針對膏肓痛與肩頸痠痛，周大翔醫師建議可透過穴位自我按壓快速紓緩：

• 手三里穴：位於慣用手肘部，肘橫紋外側尾端往下三指寬、肌肉豐厚處。按壓約30下後，肩頸活動會感覺明顯放鬆。

• 曲池穴：位於肘橫紋外側端，與手三里穴為常用的搭配穴位。接續按壓可強化效果，進一步緩解膏肓部位肌肉僵硬。

這兩大穴位屬於「手陽明大腸經」，與肩頸、背部經絡有直接聯繫，搭配適當活動與伸展，能達到即時舒緩效果。

中藥疏經活血湯：中醫專屬肌肉鬆弛劑

在中醫藥治療方面，周醫師指出，常選用疏經活血湯這類中藥方劑，有助疏通經絡、活血止痛、舒緩肌肉緊繃。其作用類似西醫肌肉鬆弛劑，但副作用較低且能調整體質。服用後再配合針灸，效果更為明顯，屬於中醫「加強版」肌肉鬆弛療法。

預防肩頸痠痛的日常保健建議

為避免膏肓痛反覆發作，周大翔醫師提供以下預防建議：

• 工作間多休息：每工作30~60分鐘活動肩頸與四肢

• 拿東西避免強行伸手：整個身體前移，減少背部負擔

• 維持良好姿勢：下巴內收、肩膀下沉、胸口微挺

• 冷氣房注意保暖：保持頸部與肩膀溫度，預防肌肉僵硬