如何界定是否處於失眠狀態？吳宛容中醫師指有3種情況屬於失眠症狀。
女性在經歷更年期後，常因失眠而感到困擾，長期睡眠不足不僅影響身心健康，還可能增加心臟病及中風的風險。面對更年期失眠問題，中醫提供有效的調理方法，助女性重獲好眠。
更年期失眠的根本原因 更年期是女性必經的階段，通常發生在45至55歲之間，這時卵巢功能衰退，雌激素分泌下降，容易出現潮熱、心悸、夜間盜汗等症狀。中醫認為，這些症狀往往與「腎虛」有關，腎氣消耗、陰陽失衡，導致睡眠品質下降，進一步影響生活及健康。
中醫判斷失眠的3個指標
躺在床上超過30分鐘仍無法入睡。
半夜醒來兩次以上，無法再次入睡。
比預定時間早1至2小時醒來，難以再入睡。
中醫調理失眠：補腎調心為主
吳宛容中醫師表示，中醫治療更年期失眠，重在「調心補腎」，使腎氣恢復、心神安定。調整腎臟及心臟功能，不僅能提升睡眠品質，還能降低因失眠引發的心血管疾病風險。
改善失眠3大中醫方法
睡前泡腳
穴位按摩
避免咖啡因
方法：將雙腳浸泡在40℃左右的溫水中約15分鐘，有助於促進血液循環、舒緩壓力，幫助入睡。
攢竹穴：位於眉頭，按壓可緩解壓力。 太陽穴：位於眉尾下凹陷處，能舒緩頭痛及助眠。 風池穴：位於後頸延伸至枕骨凹陷處，可放鬆神經。 建議每晚按壓3-5分鐘，有助改善睡眠。
睡前避免攝取咖啡、茶及含咖啡因的食品，避免刺激神經，影響入睡。
治療更年期失眠：調整心態與養成運動習慣
除了中醫調理外，保持良好的心態有助於身心平衡。透過適當運動如八段錦及太極功操，可促進血液循環，降低焦慮感。建議每天30分鐘輕運動，能提升睡眠質量。
結語
中醫助眠調養，遠離心血管風險 更年期失眠是常見健康問題，但透過中醫的補腎調心療法，結合生活習慣調整，可以逐步改善睡眠困擾。若長期失眠無法改善，建議尋求專業中醫師協助，進行針對性治療。
作者：吳宛容中醫師｜日期：2025年2月25日
