肩頸痠痛、膏肓痛是現代上班族常見的健康困擾，尤其長時間使用電腦、低頭滑手機，更容易讓肌肉緊繃不適。40歲的科技業工程師黃先生就是典型案例，長年肩頸、上背部緊繃酸痛，服用肌肉鬆弛劑與止痛藥不僅效果有限，反而導致胃食道逆流與胃痛。轉向中醫診治後，透過特定穴位按壓才有效改善。

為什麼肩頸痛久治不癒？中醫師解析背後原因

中醫師吳文誠指出，這類疼痛與長時間維持錯誤姿勢有關，包括低頭、聳肩、脖子前傾等，都會造成頸椎、肩胛骨附近肌肉慢性拉扯。這種疼痛常蔓延到肩胛內側、接近「膏肓俞穴」，因此也被稱為「膏肓痛」。

從西醫角度看，這與斜方肌、菱形肌、豎脊肌等肌群發炎有關。而中醫則著重整體平衡，吳醫師發現，這些症狀常與「慣用手肌肉張力不平衡」有關，因日常反覆使用導致的筋結，會連帶影響肩頸與上背部的肌肉結構，進而產生疼痛。

中醫止痛不吃藥！按對2大穴位緩解膏肓痛

吳文誠中醫師分享，透過按壓「慣用手」的特定穴位，即可有效舒緩肩頸與膏肓的痠痛不適。以下是他推薦的兩大穴位：

✅ 穴位1：手三里穴

• 位置：在手臂前側，從肘橫紋外側往下約三指寬處，肌肉豐厚，按壓時可感覺到明顯束感。

• 功效：改善上肢肌肉張力，放鬆肩頸與上背。

• 按壓方法：使用拇指或指關節按壓慣用手的手三里穴約30下，再活動肩膀與脖子，可感明顯放鬆。

✅ 穴位2：曲池穴

• 位置：手臂前側肘橫紋外側端（靠近手肘處），與手三里穴成為常用穴組。

• 功效：疏通經絡，減輕肌肉痠痛與炎症。

• 按壓方法：按壓手三里後，再往上按壓慣用手的曲池穴，可以感覺肩頸更輕鬆。

居家保健建議

平時也可將這兩個穴位納入日常保健，每天按壓12次，每次12分鐘，有助於放鬆肩頸肌肉、預防膏肓痛復發。此外，保持良好姿勢、適度活動，也是預防肩頸酸痛的關鍵。

作者：吳文誠中醫師｜2024年7月2日

文章來源：黃慧玫 整理