洗頭或梳頭時頭髮大量脫落，讓人心情低落又焦慮？**掉髮問題不僅影響外觀，更可能衝擊心理健康。中醫認為掉髮與氣血、肝腎、壓力、飲食等多重因素有關。中醫師莊可鈞指出，掉髮可分為4種類型，若能對症調理，加上日常6大保養原則，有助於改善掉髮困擾、恢復頭皮健康。

【掉髮原因解析】

中醫視角：腎虛、氣血虧虛與情緒壓力息息相關

根據《黃帝內經》記載：「腎之合骨也，其榮髮也」，頭髮是腎氣與氣血的外在反映。若氣血不足，腎精虧損，頭髮就會變得枯黃易落。現代人生活壓力大、睡眠不足、飲食不均或產後、老化等，也會加重落髮情形。

【掉髮分型】中醫辨證4種常見掉髮類型

1. 氣血虛弱型

特徵：頭髮均勻稀疏、乾燥細軟、無光澤。
伴隨症狀：疲倦乏力、面色蒼白。
常見族群：更年期女性、產後體虛者。
中藥調理：十全大補湯、人參養榮丸加減。

2. 肝腎虧虛型

特徵：頭頂或兩額角毛髮稀疏。
伴隨症狀：頭暈、耳鳴、腰膝痠軟、失眠。
常見族群：老年性掉髮者。
中藥調理：七寶美髯丹、女貞子、旱蓮草補肝腎。

3. 濕熱型（雄性禿）

特徵：中心性掉髮，油脂分泌旺盛，毛孔阻塞。
伴隨症狀：頭皮油膩、有發炎紅腫現象。
常見族群：壓力大、熬夜、飲食油膩者。
中藥調理：龍膽瀉肝湯、當歸龍薈丸。

4. 肝鬱氣滯型（圓形禿）

特徵：局部性硬幣大小圓形禿髮區塊。
伴隨症狀：壓力大、情緒起伏大、煩躁易怒。
常見族群：面臨壓力事件或情緒困擾者。
中藥調理：加味逍遙散加減，舒肝解鬱。

【預防掉髮】中醫師建議掌握6大養髮保健要訣

1. 按摩頭皮促進循環

每日早晚可按摩頭皮及腳底穴位，促進氣血循環，幫助毛囊吸收養分。

2. 補充黑色食物養腎

如黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑米等，中醫認為「黑入腎」，有助於滋養腎氣強健髮根。

3. 補氣補血食物不可少

多食紅棗、紅豆等紅色食物可養心補血，提升頭髮營養供應。

4. 飲食清淡少油炸辛辣

辛辣油炸食物容易刺激皮脂腺分泌，加重毛囊阻塞，導致頭髮脫落。

5. 保持良好作息與充足睡眠

晚睡會影響褪黑激素分泌，毛囊細胞氧化增加。建議11點前睡眠，穩定荷爾蒙平衡。

6. 滋補湯品推薦：首烏烏雞養髮湯

材料：烏骨雞、枸杞、淮山、薑片。
做法：烏雞去血水後與藥材慢燉2小時。
功效：補肝腎、養血氣、強健髮根，適合肝腎不足、脾胃虛弱體質。

烏骨雞和山藥與滋補肝腎的枸杞同燉，對體虛血虧、肝腎不足、脾胃不健的人有良好的效果。

掉髮從內調起，養髮防禿非一朝一夕

莊可鈞中醫師提醒，掉髮不是單靠洗髮精就能解決的問題，而是需要從生活習慣、睡眠、壓力管理與中醫辨證調理多管齊下。若有持續性大量掉髮、頭皮異常或情緒問題，建議尋求專業中醫診治。