清明節是二十四節氣之一，通常在陽曆4月5日左右，民俗習慣包括掃墓、踏青。因為清明與寒食節時間相近，掃墓、吃潤餅、郊遊踏青等活動逐漸合併，形成現今的清明節。清明節天氣潮濕且多風，容易引發感冒、過敏等健康問題，因此清明節養生格外重要。

清明節常見健康問題 清明時節，清氣上升，氣候多雨潮濕，容易讓人體積聚過多濕氣，誘發過敏性鼻炎、上呼吸道感染、濕疹、關節痠痛、精神疲倦及頭暈腦脹等症狀。中醫認為「風為百病之長」，特別是在春季多風的清明節期間，容易出現風邪入侵，引發感冒、瘡疹及皮膚病等問題。

風邪入侵的原因及症狀 清明節時，人體毛孔打開，但陽氣尚未充足，抵禦外邪的能力較弱。風邪乘虛而入，容易引發高燒、怕風、自汗及肌肉關節疼痛等感冒症狀，若未及時處理，還可能轉變為風寒濕引起的外感頭痛，甚至加重頭皮血管收縮及微循環障礙，提升頭痛發作頻率。

中醫推薦4大清明養生方法

1. 注意保暖，隨時加衣 外出掃墓、踏青時，建議攜帶輕薄外套、圍巾及口罩，避免風寒入侵造成感冒或頭痛。隨時增減衣物是防護的關鍵。

2. 熱敷舒緩，減輕不適 建議常熱敷頸部，放鬆肌肉，減少頸椎壓力。同時熱敷鼻部可促進血液循環，搭配腹式呼吸增強耐受性，有助於緩解鼻過敏。

3. 多曬太陽，疏通經絡 外出踏青時，適當曬背以提升陽氣，幫助體內循環及去除濕寒。陽光中的遠紅外線有助疏通背部經絡，加強免疫力及防病效果。

4. 喝辛夷去風茶，通鼻散寒 材料：辛夷花3錢、川芎2錢、白芷2錢、生薑3片。 做法：將材料洗淨後裝入過濾袋，加800cc水，大火煮開後轉小火煎煮20分鐘即可。 功效：辛夷袪風寒、川芎通鼻竅、白芷加生薑發汗散寒，適合在清明節喝以驅散風濕、通利鼻竅。

清明養生結語 在清明節期間，注重防風保暖及適當運動，可以有效降低過敏與感冒風險。遵循中醫建議，搭配養生飲品與曬背活動，讓健康平安度過清明節。

來源：作者：黃慧玫