趁「大寒」調養不生病體質！

「大寒」是二十四節氣中最後一個節氣，時間為 1 月 20 日，是一年中陰陽轉換的重要時機，代表冬季即將結束，準備進入生意盎然的春季。而在「大寒」時該如何養生呢？中醫師來解答！

中醫師吳宛容表示，中醫認為「冬不藏精，春必病溫」，「精」指的是維持生命的能量，意思是如果在這時節好好調養身體、養精蓄銳，來年的春天就容易受到病邪入侵。

因此，「大寒」是保健養生的重要時期，應順應冬季「保陰潛陽」的原則，來鞏固體內陽氣。而「大寒」時陰氣極盛，如何順利由「冬藏」轉為「春生」，日常養生重點為「不傷陽氣」、「不損陰津」。

⫷重點 1 不傷陽氣 ⫸

順應冬藏原則，吳宛容指出，每天應「早睡、晚起」。中醫認為，早睡不但養陰也養陽，因夜晚人體陽氣於睡眠時往內收藏，如果時常熬夜，會讓陽氣持續保持亢奮，不能入陰得養，使得陽氣化為火傷陰，容易有上火症狀。

而許多人習慣大清早就外出運動，但在這時節，則應該「晚起」才不傷陽。而晚起也非貪睡懶覺，而是讓陽光自然喚醒，開始一天的生活，所謂「日出而作、日落而息」，有利於人體陽氣的升發，有助提振精神、活力滿滿。

而中醫談「動養陽，靜養陰」，勤加運動有助於陽氣升發，得以運化身體的陰氣，避免形成痰濕體質，顯得肥胖。吳宛容提到，適度運動能助氣血循環養陽，而過度則會消耗氣血而傷陽，建議可多做太極拳、八段錦、散步等。

陽光露臉的日子，應外出多曬太陽，能溫暖身體，促進血液循環，增強新陳代謝和免疫力。而對於高血壓、動脈硬化、冠心病等患者來說，外出時應隨時添加衣物、穿鞋襪、戴口罩、帽子及圍巾等保暖，抵禦嚴寒對身體造成的傷害。

睡前「泡腳」，祛寒助眠 吳宛容表示，腎經起於腳底，腳有無數的神經末梢與大腦緊密相連，所以，足部保暖至關重要！建議每天睡前用熱水泡泡腳，只要 20 分鐘，就能調補元氣、延緩衰老。

⫷重點 2 不損陰津 ⫸

大寒正是相對乾燥的時期，人體內的陰液也容易不足，若未能適時補充水分，就容易造成許多遺憾的發生。例如，心血管疾病患者如果水分攝取不足，造成體內血液太過濃稠，加上血管彈性較差，易誘發心腦血管梗塞等問題。

吳宛容提醒，任何人在此時節都要盡可能地增加飲水量，不要等到口乾舌燥後才喝水。而每天入睡前和起床後，都要多飲用些溫水，替身體補充長時間睡眠而無法飲用的水量。

如果室內常開著暖氣或空調，除了注意通風外，也可使用加濕器等，以提高空氣中的濕度；睡覺時如果有用電熱毯，也盡量不要開過夜或開太熱，避免身體更為乾燥。

吳宛容指出，切忌運動過量，而運動強度根據自己的身體狀況而定，以微微出汗最好。因為汗出得太多，會使得陽氣隨汗液散佚而受損，最好運動的微微出汗就好。

按摩「穴位」，增加免疫力 吳宛容建議，容易怕冷的人可以把雙手搓熱，每天花 10 分鐘按摩熱敷腰部的「命門穴」（位於脊椎上，第二腰椎下方，前方對應肚臍）及「腎俞穴」（命門旁開一寸半，約兩指幅寬）。