⫷冬天養好腎，春天不用找醫生 ⫸

看中醫時被說腎虛、得補腎，但到了西醫卻檢查不出腎臟有半點毛病，究竟是為什麼呢？周宗翰醫師解釋，原來，西醫裡的「腎臟」是重要內分泌、代謝廢物的單一器官，中醫裡的「腎」則有「先天之本」的說法，只要腎氣足就健康有活力，相對地，腎氣不足就容易虛弱衰老，主要作用是調節身體機能，可別搞混了。

只不過，腎氣在進入更年期後容易產生「虧虛」的現象，周宗翰醫師補充，這種狀況在冬天尤其明顯，一些中老年者變得容易感冒、畏寒、疲勞，都是腎陰虛、腎陽虛的徵兆；此外，就連常常被拿來開玩笑性功能不佳的「腎虧」也是腎氣所涵蓋的其中之一。但換句話說，只要正確補腎、養腎腎，就能改善全身身體機能，遠離虛冷體質和性功能困擾。

上述提到，中西醫所稱的「腎」大不同，但理論上來說，中醫補腎可以調整全身狀態，所以也能改善到腎臟問題，讓排毒、代謝的效果更好。周宗翰醫師說明，傳統中醫常用的是「汗、吐、下」三法，就是分別利用發汗、嘔吐和排泄三種方式，來達到簡單排毒的作用。

首先，汗法主要是靠運動來提升皮膚、黏膜的代謝，讓毒素盡早離開身體。吐法就像宿醉、中暑時有想吐的感覺，也是在把身體裡的病邪趕出體內，但太常嘔吐容易導致食道被胃酸灼傷，一般狀況下如果想自己催吐千萬要盡量斟酌、特別小心。最後的下法對腎臟來說最重要，每天早上起床後先喝500cc溫水醒胃，還能讓整晚毒素盡速排出，下午也不忘再攝取1,500至2,000cc的溫水，就能讓排毒變成日常習慣囉！

⫷白髮、掉髮也有救？ ⫸

常常聽到白髮、掉髮都是腎虛導致，養好腎氣真的能改善白頭髮嗎？周宗翰醫師解釋，當我們長出白髮時，原因除了壓力、煩腦，確實也可能與身體出現衰退現象有關，這種情形下，有幾種平和的補腎用藥，的確可以改善白髮、掉髮問題，重啟身體機能。

那如果想從日常飲食改善該怎麼做？周醫師特別建議，女性停經後賀爾蒙（雌激素）大量流失，再加上更年期的腎氣虛弱問題，症狀會特別明顯，不妨從充足睡眠下手，並適度補充山藥、黃豆類的食材，溫和地讓失調的身體狀態恢復平衡。

補腎氣的方式百百種，補腎不像傳言中一定得吃黑豆、杜仲、黑木耳等黑色的食材才有用，以中醫角度來說，在飲食上選擇養脾胃的食材，也能改善腎氣不足的問題，例如山藥、紅棗或枸杞等。如果體質比較陰虛、吃點中藥就會口乾舌燥的話，周宗翰醫師推薦可以加一點涼性藥材，像是菊花等，避免補腎補到喉嚨不適！他也提醒，有些人會靠續斷、骨碎補等補品來補腎，但要是吃的量太多，甚至有可能讓腎臟毒素堆積變嚴重。

⫷拍拍經絡排淤毒！中醫的養腎5秘笈 ⫸

最後，周宗翰醫師為我們總結整理出五個養腎秘笈，只要動動手揉腰、敲腎經，再透過一些生活習慣輔助，就能慢慢補足腎氣，寒性體質或經痛都能一掃而空。

秘笈1：揉鬆腰際

首先，將雙手反覆搓揉後，再繞到背後，將僵硬的腰際處揉鬆，而這個動作對於整個下焦（包括腎、大腸、小腸、膀胱）的循環相當有幫助。

秘笈2：敲打肝經和腎經

在揉完腰部後，周宗翰醫師提出「拍打經絡」來調腎氣，由於腿由外至內分別佈滿膽經、肝經及腎經，不管是大腿、小腿，只要輕輕來回拍打，就能讓循環、腎氣都產生良好的進展。

有些人可能會想說膽經必須由上至下、肝腎經得由下往上才有效，但周宗翰醫師，表示這個動作和針灸的意義不同，針灸是為了調氣，所以順序相對重要，可敲打是為了刺激筋膜、穴道，達到放鬆平滑肌的效果，就算不著重順序，身體也會自己調節，大家不用太擔心順序做錯會沒效。

秘笈3：泡腳

「想要養腎氣，最可靠的還是泡腳！」想要改善冷底、養腎氣，周宗翰醫師認為泡腳就有最直接的效果，藉由熱水來刺激循環、產生動能，身體機能自然就會得到改善，手腳冰冷的人也會很有感。熱水中不一定要加入中藥材，加入少許鹽巴就可以、刺激腳底的湧泉穴，達到提升腎氣的功效。當然，天冷時3分鐘左右水就會涼掉，需要重複換水2、3次，嫌麻煩的話買插電的泡腳機也是一個方法。

秘笈4：睡眠充足

想要養腎，充足的睡眠也是不可或缺的一環，周醫師說：「冬天是養腎的季節，所以睡眠的部分在冬天時要早睡晚起。」只要睡眠時間變長，得到的休息、修復身體機能的機會都會大幅上升，也可以大大改善腎氣不足的狀況。

秘笈5：三九貼

「冬天養腎，可以預防春天的疾病。」不少人在冬至過後的3個9天就會做「三九貼」，透過在腎經的穴道上敷貼辛溫散寒、祛痰逐飲的藥物，來預防春天可能會發生的過敏、感冒狀況，或是像女性生理期時子宮有痛經的問題，也有助一併減緩。