冬至，是 24 節氣中的第 24 個節氣，時間為 12 月 21 日。冬至的到來是陰氣盛極而衰，陽氣開始萌芽的時候，所以古人將這「陰極之日」視為迎接陽氣的日子，這時要注重溫腎抑陰護陽，以提高抗禦風寒的能力。

睿鳴堂中醫診所中醫師康涵菁表示，冬至有「斗指戊，斯時陰氣始至明，陽氣之至，日行南至，北半球晝最短，夜最長也」之說，表示是一年之間白天最短、夜晚最長的日子，是自然界陰氣最盛、陽氣最弱的日子。

從中醫角度來看，冬至是養「腎」的好時機！康涵菁說，腎是人體生命之源，腎中的精 (氣) 為機體生命活動之本，腎關係人的生長、發育與衰老，因此，老年人往往都有腎虛現象；久病之人也常見腎虛，即所謂的「久病窮必及腎」。

⫷冬至數九吃「黑食」！黑色食物可補養腎氣 ⫸

有言：冬至數九吃「黑食」。黑色食物可補養腎氣，以抗嚴寒。黑米可益中補虛、健脾暖肝；黑豆、黑芝麻可降低膽固醇，維護血液循環；黑木耳可改善貧血、怕冷；海帶、紫菜、髮菜，有助於促進血液循環，從而抗寒。

康涵菁指出，多數黑色食品，不僅營養豐富且性味平和、補而不膩、食而不燥，對腎氣漸衰、體弱多病的老人，冬季怕冷、陽氣不足的婦女，以及正處於成長發育階段、腎氣不足的兒童特別有所助益。

⫷「足底」對應人體！天天泡澡有益祛寒養腎 ⫸

此時，在低溫、冷風侵襲下，使得寒邪容易入腎，而引起多種疾患。康涵菁表示，中醫認同的「全息理論」，視腳板如同人體一般、有所對應，若能時常泡腳，也能收到不錯的養生效果。

泡腳最佳時機為晚餐後 1~2 小時、睡前為佳。若是習慣在晚上 11 點左右入睡的人，建議可在晚上 8~9 點之間泡腳。每次泡，時間以 30 分鐘為原則；泡腳的水位高度，視桶子的大小而定，膝蓋以下皆可。

足底要完全平貼在水桶裡，通過熱力來暢通腿部經絡，加快血液回流，改善心腦等器官供血，排出體內寒氣和廢物。水溫以 40℃最適宜，需注意糖尿病患與銀髮族，由於末梢神經較不敏感，容易因溫度過高而有燙傷風險。

康涵菁指出，中醫認為最佳的位置是在腳踝上約 3 吋處，也就是泡到腳踝上約 10~15 公分的地方，對於養腎怯寒有所助益；不過若想促進腿部血液循環，避免靜脈曲張，則可泡到小腿肚。

可搭配一些能養腎的中藥材，如乾薑，肉桂可治手腳冰冷；橘皮、砂仁能幫助消化、消除脹氣，具健胃功效。

⫷按壓「三皇穴」！就能增強免疫、預防生病 ⫸

康涵菁建議，泡腳時可善用按摩、指壓、推拿、拍擊「三皇穴」，能健脾化濕、疏肝益腎，具增強免疫功能及防病的能力。屬於「董氏奇穴」的天皇穴、地皇穴、人皇穴，剛好就位在小腿內側，泡腳時一併按摩非常方便。

三皇穴

天皇穴：

位置在小腿內側、脾經陰陵泉下 1.5 寸，又名「腎關」，保健腸胃的效用更勝陰陵泉穴。

人皇穴：

在脛骨之內側前緣，內踝骨上緣 3.5 寸處，相當於脾經三陰交的位置。

地皇穴：

內踝骨上緣直上 7.5 寸處，是穴天皇與地皇的中點。

【康涵菁醫師小檔案】

現職：翰鳴堂中醫診所/睿鳴堂中醫診所

經歷：中國醫藥大學醫學士、台北市立聯合醫院仁愛院區醫師、韓國慶熙大學韓醫學