老是臉色蒼白、頭暈目眩、好疲倦，尤其是女性朋友在生理期間、月經結束後，這樣的感受往往會特別明顯。但西醫抽血檢查，卻沒有貧血問題，到底是怎麼回事呢？中醫師表示，出現這些症狀的患者，雖然沒有達到西醫的貧血標準，但卻可能已經符合中醫「血虛」的範疇，應積極對症調理，以免不適症狀持續影響日常生活。

⫷血虛體質分3類，女中醫傳授私房調理、保健食養方助改善 ⫸

什麼是「血虛」？出現哪一些症狀要注意，又該如何調整、改善呢？康涵菁中醫師表示，血虛指的是人體內血液不足，導致四肢、臟腑無法獲得足夠養分滋養，而出現的一種全身性衰弱現象的總稱。且根據發生原因的不同，血虛又可以分為心脾兩虛、氣血兩虛，以及肝血虛3大類型，調理方式也不盡相同。

【類型1／心脾兩虛】

成因：

這類病人常是工作繁忙、思慮多、飲食不正常，導致心血耗、脾氣虛弱引起。

症狀：

常會表現面色萎黃、容易健忘，影響工作表現，覺得很累但卻睡不著，睡著又容易作夢；並伴隨有胃腸脹氣、排便不成形等困擾，女性還可能有月經不調的情況發生。

調理方向：

一般臨床上，中醫多會選用歸脾湯來治療，而民眾平時若要食補，則可以在家沖泡「桂圓薑棗茶」飲用，也能達到部分補益心脾的作用。桂圓也就是龍眼肉，可入心脾二經，是性質平和的滋補良藥，能養血安神。現代研究也發現，龍眼含有維生素A、B，以及豐富的鐵質，搭配生薑開胃、大棗補脾，能夠幫助養分的吸收。

★桂圓薑棗茶

作法：

將龍眼肉3顆、生薑1片，以及大棗3小顆（撥開），加入300c.c.的熱水燜泡10分鐘即可飲用。建議服用時機為晚餐飯後，不僅可以促進消化，還能幫助入眠。

【類型2／氣血兩虛】

成因：

氣血兩虛的病人，常出現在長期挨餓減肥的人、工作內容勞動量大的人，或是長期月經量多的女性身上。

症狀：

這類的病人常會覺得怎樣睡都睡不飽，白天還是很容易打呵欠；甚至稍微爬個樓梯就會頭暈、氣喘噓噓，且手足常常冰冷麻木，指甲、眼瞼色偏淡白等症狀。

調理方向：

臨床上會選用八珍湯來做治療。至於民眾居家保養，則可藉由飲用「當歸黃耆茶」來達到補氣、補血的作用。當歸性質溫和，可補血和血；黃耆則可補氣，也可提升免疫力。

★當歸黃耆茶

作法：

將黃耆3-4片及當歸半片，加入300c.c.的熱水燜泡10分鐘即可飲用，建議早晚飯後可各飲用1杯。

【類型3／肝血虛】

成因：

肝血虛問題，常出現在一些長期熬夜，或是用眼過度的族群。

症狀：

這類的病人常會覺得眼睛乾澀、手腳容易抽筋，淺眠且易做噩夢，並出現月經不規則或是量少的病症。若血虛生風還可能產生皮膚搔癢的情況，此外由於中醫認為，人體肝藏血、腎藏精，精血同源，故也可能出現腎精虧虛的症狀，像是眩暈、耳鳴、掉髮等問題。

調理方向：

臨床上，中醫師會選用四物湯加減去做治療。也推薦民眾平時可自製「枸杞黑芝麻糊」來補益肝腎，枸杞子是平補腎精肝血之品，現代藥理學研究也指出，枸杞對造血功能有促進作用；黑芝麻具有明顯的益精養血作用，同時也富含鐵，及多種微量元素和維他命，可預防貧血及落髮。

★枸杞黑芝麻糊

作法：

準備100公克的黑芝麻，以及50公克的白米、5公克的枸杞。先將黑芝麻炒香後，連同白米以及500c.c.的水一起浸泡半小時，再將整鍋食材倒入食物調理機中攪拌至糊狀，最後放入清洗過的枸杞跟白糖一同攪拌10幾秒鐘即可食用。

⫷血虛體質越動越累？慎選運動項目、補充正確營養有助益 ⫸

康涵菁中醫師也提醒，有血虛困擾的患者，切勿從事會快速飆汗的劇烈運動。因為中醫認為「血汗同源」，一旦汗液流失過多，會加劇體內血虛的情況，故血虛體質者若要運動，最好先選擇低強度運動，像是快走、踩室內腳踏車為佳。

同時，建議民眾想改善血虛引起的頭暈目眩、疲憊等症狀，更應配合改變生活作息，日常飲食多攝取富含優質蛋白質、微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12的營養食物，來鞏固體內的生血之源。

如此一來，才能從內而外的改善氣色，有效提升生活品質。不過，若經過一段時間調整、改善，症狀仍未見改善，則建議民眾應適時尋求專業中醫師協助診斷、釐清原因，並對症調理較有保障。

【康涵菁醫師小檔案】

現職：翰鳴堂中醫診所/睿鳴堂中醫診所

經歷：中國醫藥大學醫學士、台北市立聯合醫院仁愛院區醫師、韓國慶熙大學韓醫學