⫷曬太陽要曬背？⫸

維生素D有助人體對抗感染和疾病，但是要怎麼曬才最有效率？社群軟體的問候文中傳出「中醫認為曬太陽要曬後背，能為心肺脾胃補充正能量，可以改善手腳冰冷、體內循環不佳」。台北市聯合醫院仁愛院區中醫師周宗翰說，根據中醫的陰陽學理論，曬太陽要曬「陽面」才能增加陽氣。腹為陰、背為陽，曬背部確實是對的，不過台灣陽光毒辣，光著背曬，小心曬傷。

⫷這些部位都是人體陽面⫸

周宗翰說，中醫的陰陽學理論認為，人體的活動屬於「陽」、物質為陰。走到戶外活動並曬到「陽」面，就是補充正能量的重點。人體上部屬陽、下部屬陰。體表屬陽、體內為陰。背部屬陽、腹部為陰。四肢外側屬陽、內側屬陰。六腑屬陽、六臟屬陰。

所以要增強體內陽氣，選擇背部，手、腳四肢曬曬太陽，就能增加人體陽氣。對於容易手腳冰冷、陽氣不足的人，曬太陽可以吸收維生素D，幫助增加體內的陽氣、改善體質。

⫷每天曬15分鐘，多曬無益⫸

台灣的日曬強，在北部的4月還不會太熱，外出踏青曬曬陽光對健康有益，但到了5月以後邁入盛夏，陽光就太強了，周宗翰提醒小心曬傷。而且維生素D是脂溶性，陽光形成維生素D吸收後，可以在肝臟和脂肪組織貯存6個月。所以雖然每天曬太陽對健康有益，但其實只要在清晨或黃昏、陽光不太強的時候曬15分鐘，維生素D就存夠了，曬再多也不會增加攝取量。因為人體有調節機制，皮膚轉化足量的維生素D以後，就會停止轉化。

⫷小腿佔體表面積13％，吸收量大⫸

周宗翰提醒，頭臉的皮膚細嫩，陰天的時候如果沒有戴帽子，短髮的人也容易曬傷，特別是爬山的人要注意紫外線較強，務必防曬。如果返家洗頭時感覺頭皮刺刺的，就是曬傷的徵兆。他建議想曬太陽補充維生素D，可以選擇下午黃昏時刻，露出小腿來曬曬太陽就好。小腿佔人體體表面積13％，且即使不小心曬出斑點也不怕。