骨萎不只該養腎！

女性在停經後比男性更容易罹患骨質疏鬆，因為缺少了女性荷爾蒙的保護，骨質減少的速度會加快，使得原本緻密的骨骼形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的現象，使得骨骼變脆、變弱，就是所謂的「骨質疏鬆症」。

很多人都說骨質疏鬆是個隱形殺手，無聲無息就讓骨質不斷流失，等到跌倒骨折後才發現自己罹患骨質疏鬆症，其實注意生活上的小症狀，就可以檢視是否自己有骨鬆，最常見的就是腰痠背痛，也可表現為全身性的骨頭或關節疼痛（髖、膝、腕）。

一開始，疼痛容易發生在從靜止狀態轉為運動狀態時（如：早上起床）；當較長時間採取同一姿勢，疼痛會加重，休息則緩解。嚴重骨質疏鬆症患者的腰背部容易疲勞，疼痛常持續存在，但是針灸後就會緩解，當骨質疏鬆經過數年，脊椎受到壓縮，會使脊柱前傾、背屈加重，造成駝背。駝背越嚴重，腰背痛也會越明顯，下肢容易伴隨疼痛嚴重時萎縮無力，身高也會變稍微矮一點，這常常是骨質疏鬆症伴隨的症狀。 

中醫稱骨質疏鬆為「骨萎」，由於腎主骨，因此骨萎除了與腎氣衰竭有關，一般人往往有個錯誤的迷思，以為面對骨質疏鬆問題，只要不斷補鈣就好，但是往往越補越大洞，吃了過多的鈣片反而有可能將鈣從身體骨頭中萃取出來，甚至造成腎結石的風險，建議在補鈣的前提下，更重要的是補充膠質還有養成充足的腎氣。

膠質可以把骨質留住，讓骨頭同時富含韌性與彈性，腎為先天之本，補足腎氣對於骨質的穩定有非常大的幫助，中醫常常使用龜鹿二仙膠、杜仲、續段、骨碎補、肉蓯蓉、熟地黃、大補精髓，加上補脾胃氣血的四物湯、四君子湯讓食物裡面的鈣質吸收更穩定，有效的改善骨質疏鬆症。

平時均衡飲食，攝取足量的鈣質和維生素D。吃天然食物補充鈣質，曬太陽製造維生素D。可在飲食中多攝取富含鈣質的食物，如乳製品、芝麻、小魚乾、豆腐、深綠色蔬菜、枸杞；另外多攝取富含維生素D食物，如蛋黃、沙丁魚，搭配多曬太陽，對骨頭也有幫助。

⫷中醫如何改善骨鬆？ ⫸ 

更年期的女性更要多吃大豆、味噌、月見草、山藥、黃豆、毛豆、豌豆、四季豆、地瓜、花椰菜、芹菜及菇蕈類，這些食物裡面富含植物雌激素，對於延緩骨質的流失有幫助。

平時多多從事負重運動，強化骨骼，例如：健走、慢跑、跳繩、伏地挺身、舉啞鈴（雙手拿約0.5~1公斤的啞鈴或同等重量的罐頭或砂包代替，但必須是握得牢的）等。

⫷骨質疏鬆食療食譜：杜仲枸杞燉豬蹄 ⫸

材料：

杜仲5錢、枸杞3錢、紹興酒20g、醬油30g、鹽適量、糖適量

做法：

1.杜仲與枸杞加1000cc熬成濃藥汁約200cc，加入紹興酒、醬油、鹽、糖攪拌成醬汁。

2.將豬蹄350g炒至變色，加水2000c.c，放入上述醬汁，小火慢燉約90分鐘入味即可。

杜仲有溫補脾腎，強壯筋骨的效果，枸杞健脾益腎，加上豬蹄補充膠質，可以有效的將食物裡的鈣保存起來。