產後憂鬱老想哭「舒眠茶飲」解憂紓壓!

「我無法控制自己的食慾，總在暴飲暴食後沒來由地開始哭」，「明明撐過懷孕和生產的種種辛苦，好不容易生了一個可愛的孩子，但為孩子定時餵食更換尿布，他還是日夜哭鬧，無法止息，這就是我生活的全部，有時會懷疑自己的人生，感到鬱悶、煩躁、絕望，甚至有逃離這個世界的念頭…」一名新手媽媽在診間情緒低落地說。

中醫師吳宛容表示，迎接新生命原是件令人欣喜的事，但生產過程的疼痛、照顧新生兒的疲憊，都可能讓產後媽媽抑鬱、情緒低落；產後媽媽常因睡眠不佳、眩暈、頭痛、疲倦、食慾改變、記憶力衰退等因素，感到焦慮、煩躁、壓力大，對生活感到厭倦、悲觀，甚至出現負面想法。

 ⫷ 產後體內賀爾蒙急劇變化    影響情緒調控 ⫸

產後體內賀爾蒙急劇變化會影響腦部的情緒調控、影響睡眠品質，也會使身體容易疲勞。產後經濟壓力、長輩壓力、母乳不足、產後無法回復身材等，也是造成產後憂鬱的關鍵。

吳宛容醫師指出，餵養母乳，不僅被剝奪睡眠、吃進大量發奶食物，還受到周圍親友的關注與指教，是產後憂鬱症重要的來源之一；母乳只占小孩一生飲食的一小部分，雖說可能會有來自母體的抗體，但沒喝母乳的孩子也一樣健康長大。倘若造成產婦的身心壓力，沒必要強迫餵母乳，先把產婦的身體照顧好最重要，情緒緊繃的母親，產不出乳汁，原因就是壓力過大導致肝氣不順。

 ⫷ 治療兩重點：疏肝解鬱、寧神養心 ⫸

產後憂鬱症多因肝氣鬱結、心神失養所造成，因此治療的兩大重點是「疏肝解鬱」和「寧神養心」。

肝主疏泄，肝氣鬱結容易出現精神抑鬱、情緒不穩，會使用柴胡系列，如逍遙散、柴胡疏肝湯來治療，也可以配合「期門」、「太衝」、「三陰交」等穴，進行針灸或按摩治療；而心神失養則是擔憂過度、勞心傷脾導致心氣不足所造成，會出現心神不寧、情緒低落想哭、不愛說話、精神恍惚等症狀，常使用甘麥大棗湯或歸脾湯加以治療。

不少女性產後無法恢復身材而感到焦慮、沒自信，這也是產後憂鬱的來源之一。懷孕生產會耗傷大量的氣血，雖然一般月子餐有足夠的營養供應，但氣血虛弱的產婦吃這些食物，並不能夠好好地消化吸收，有時反而增加脾胃的負擔。

 ⫷ 寧心健腦茶⫸

材料：菊花3克、玫瑰花3克、柏子仁2克、珍珠粉3克、檸檬2片。

做法：將所有材料加入壺中，以500c.c.熱水沖泡約15-20分鐘，最後加上檸檬片即可飲用。

吳宛容醫師提醒，避免產後憂鬱症，可以生產前做好心理建設，產後適度運動幫助減壓放鬆，身旁親友應該多陪伴，主動幫忙照顧嬰兒，讓新手媽媽有機會放鬆休息，做一些喜歡的事。